Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam, mam na imie Wojtek, mam 17 lat(rocznik 92), stworzyłem sobie dietę opratą na wiedzy z tego to forum. Diete zaakceptowała osoba znająca się na tym, ale interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym masował można sobie darować. (bo ja tłuszczyku troche mam-a chce sie go pozbyć) Z góry dzięki.
Teraz Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 73
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(aeroby w dni treningowe) +2xHITT
Odżywianie : nie lubie ziemniaków, słodycze nie są problemem
Cel : maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nozna, basen, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne, ale mało inwazyjne i w miare tanie.
Stosowane wcześniej diety : brak
------------------------------------------------------------------
Dieta: I posiłek 6:35
Jajo gotowane
płatki owsiane(30g) na mleczku(200ml)
jabłko
Sb= 18.84g . St=11,74g . Sw=48g Skcal=364
II posiłek 9:45
50g -makrela wędzona
opakowanie 200g-serek wiejski
Sb=32g . St=17,5 . Sw= 4/. Skcal = 310
III posiłek 13:20
100g.Pierś drobiowa
100g.warzywa na patelnie
Łyżka oleju lnianego
Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219
IV posiłek 15.45
100g-Kasza gryczana
100g.pierś z kurczaka
100g.brokuły
sos(pomidorowy lub serowo brokułowy)
Sb= 36,8 . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556
TRENING 16.00!!! ZAWSZE
V posiłek 18:00
Banan ! Grin
Sb=1 . St= 0.3, Sw=23,5 . Skcal =95
VI posiłek 20:30
150g-twarógu chudego
5ml -oliwy z oliwek
50g-metki tatarskiej
Sb=38,5 . St= 8.6. Sw = 4,6 . Skcal = 250
Łącznie wyszło
154g białka
68g tłuszczy
163g. węgli
Kalorie =1800, natomiast jeśli przyjąć, ze
(1gr białka to 4 kcal)
(1gr węglowodanów to 4kcal)
(1gr tłuszczu dostarcza 9 kcal) To wyjdzie ok. 1930kcal więc idealnie, przyjmując moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Codziennie piję też 2 kawy z mlekiem i ok 1,5l wody. ! Nie doliczałem kcal. z kawy. Prosze o ocenę ;] !
Wczytywanie danych ... 
