Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam serdecznie.
Po zapoznaniu się z dość sporą liczbą artykułów postanowiłem ułożyć dietę. Opisze pokrótce jak mniej więcej wyglądały spadki i wzrosty mojej wagi. A więc kiedyś ćwiczyłem i dosyć intensywnie co się przełożyło na wyniki. Mianowicie jakieś 4 lata temu zgubiłem około 10kg Wszystko było dobrze wyniki siłowe ,sylwetka nienaganna (78-82kg). Około półtora roku temu przestalem ćwiczyć regularnie (brak czasu) ,ale waga nie przekraczała 86-87kg. Troszkę się tyło trochę gubiło kilogramy ale wszystko w normalnych ilościach. Ale po tym jak rzuciłem palenie ( ok. 5 mies. temu) przytyłem 15kg co stanowczo nie podoba mi się i chce coś z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest zła , ale to się dopiero okaże ;D
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 97-98
Wzrost : 174
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 97
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38%
Aktywność w ciągu dnia : studia (dzienne)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 4x w tyg siłownie + bieganie
Odżywianie : od kilku dni ilościowo ograniczone posilki.
Cel : zrzucenie 15kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie , basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyna , carbo - nic specjalnego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie.
Stosowane wcześniej diety : -
Dieta:
1 posiłek 8;30
Płatki owsiane 100g
200ml mleka + łyżeczka miodu
2 posiłek 12:00
2/3 jajka
Brokuły 150g
3 posiłek ( przed treningiem) 15:30
Ser tw. półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 20g
Trening 17;00
4 posiłek ( po treningu ) 19;30
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g
21;00 bieganie
5 posiłek (przed snem ) 22;00
Ryz biały 50g
Tuńczyk w wodzie 100g
Planuje zacząć od marca także czas na ewentualnie poprawki jest. W tym tyg. ogólnorozwojówka żeby mnie zakwasy później nie zabiły.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
21  
Waga:
97  
Wzrost:
174  
Obwód klatki:
114  
Obwód ramienia:
42  
Obwód talii:
97  
Obwód uda:
60  
Obwód łydki:
43  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
37%  
Aktywność w ciągu dnia:
studia dzienne  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
na ta chwile brak, p  
Odżywianie:
lubie wszystko, ohraniczyłem pieczywo i slodycze.  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
brak ograniczen  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
4x w tyg silownie + bieganie  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
kreatyna + carbo dawno temu  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
wolał bym bez suplementów  
Stosowane wcześniej diety:
brakZmieniony przez - Grzymaa w dniu 2010-02-23 02:24:46
Wczytywanie danych ... 
