Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja.

1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów
2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi
3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem)
4) 150 g piersi + warzywa
5) 120g tuńczyka/śledzia
6) serek wiejski/150g półtłustego

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-16 18:38:58

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja. JEŻELI BĘDZIESZ TAK JADŁ ZEBY SIE NIE PRZEJADAĆ I NIE CZUĆ GŁODU DO NASTĘPNEGO POSIŁKU TO OK

1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów
BARK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG

2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW WIĘC WYWAL GRAHAMKE I TEN RAZOWY

3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem)
RYŻ BRĄZOWY OK,WARZYWA ZBĘDNE

4) 150 g piersi + warzywa
DOMYŚLAM SIĘ ZE TO PO TRENINGOWY,DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI/RYŻ BIAŁY ITD,WARZYWA WYWAL

5) 120g tuńczyka/śledzia
DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

6) serek wiejski/150g półtłustego
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

Czyli raczej nie powinienem jeść tego chleba? Bo jest to posiłek w szkole i taki najbardziej mi odpowiada. A no i ostatnio cały czas mi się pić chce, to normalne? I nie zaszkodzi redukcji?

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-16 22:16:51

w dzień treningowy jadasz węglowodany do śniadania/przed i po treningu/ reszta białkowo/tłuszczowo warzywne posiłki,możesz pić najpóźniej 30 minut przed posiłkiem a najwcześniej godzinę po posiłku,inni piją 30 minut po posiłku,najlepiej jest pić po 2 godzinach ale to już jak kto woli bo tu chodzi o rozpuszczanie soków trawiennych

Wszystko rozumiem, a jakbym nie jadł węgli w pierwszym, a jadł w drugim posiłku to coś by się stało?

pierwszy posiłek czyli śniadanie jest najważniejszy,i nie radziłbym w nim omijać węglowodanów chyba że dajesz węglowodany przed snem z niskim IG ale to zastosowanie to raczej przy rannym treningu...