Dieta do oceny

Witam serdecznie.
Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety. Ważę 88 kg, mam 185 cm wzrostu, staż wynosi 4 lata a typ budowy to bardziej mezo/endo. Zapotrzebowanie wg wzorów z forum to: 2900 kcal podstawy oraz 3400-3500 kcal nadwyżki. Przyjąłem mniej więcej 2,2 białka/kg masy ciała. Mam na celu stopniowe budowanie masy.
Dietę podzieliłem na dwie opcje ze względu na dwuzmianowy tryb pracy. Praktycznie do każdego posiłku dodaje jakieś warzywo ewentualnie garść suszonych lecz ich nie wliczałem. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam.





Edit: Zapomniałem dodać, że co 2 dni w jednym z posiłków zamiast kuraka daję rybkę i codziennie omega 3 oraz witaminy również są uzupełniane ;)

Zmieniony przez - bartekLoch w dniu 2013-11-18 19:54:37

Ponawiam prośbę.

Zamień mleko na jogurt naturalny.W ostatnim posiłku dołóż trochę węgli na noc 20-50 gr jak idziesz spać co najmniej godzinę po tym posiłku to nie bój się węgli. W nocy organizm ich potrzebuje.Odejmij ich trochę z przed ostatniego posiłku.Ułóż dietę na przynajmniej te 5-7 dni bo chyba ciągle tego samego nie będziesz jadł.Ciemny makaron czy ziemniaki też są dobrym źródłem węgli na śniadanie lub obiad mogę Ci polecić omlet wpisz w yt "omlet Karmowskiego" znajdziesz tam dokładny przepis.

Jeżeli chodzi o monotonnie w posiłkach to staram się zastępować te podane w tabelach na inne np. kasze na makaron durum lub ryż brązowy, kurczaka na rybę lub jajka itp. Dziękuje za rady i korektę. Pozdrawiam;)

Co do białka też zmieniaj jaja są świetnym białkiem ,indyk wołowina,ryby wiele jest tego nie sam kurczak