SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :)
Waga: 68 kg
Wzrost: 175 cm
Zapotrzebowanie:
Białko: 136 g
Tłuszcze: 68 g
Węglowodany: 340 g
Kcal: 2000 (+ 500)

Śniadanie: Śniadanie II:
Białko :39,5 g Białko :39,6 g
Tłuszcze: 18,9 g Tłuszcze: 21 g
Węglowodany : 113,5 g Węglowodany : 115 g
Kcal: 756,8 Kcal: 760,2

Obiad: Kolacja:
Białko :44,1 g Białko : 44,2 g
Tłuszcze: 47,8 g Tłuszcze: 43,3 g
Węglowodany : 80,4 g Węglowodany : 72,7 g
Kcal: 922 Kcal: 813,6

Łączna ilość ze wszystkich posiłków [g]:
Białko: 167,4
Tłuszcze: 131
Węglowodany : 381,6
Kcal: 3252,7

Z góry dzięki za odpowiedź
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

same makroskładniki nie mówią wszystkiego. Co innego jest zjeść 100g skrobii, a co innego 100g sacharozy.
Musisz podać co to za produkty

Jak zapotrzebowanie 2.500 to zacznij od 2.800 kcal

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-06 23:03:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 243
Napisz dokładnie co będziesz jadł

piotrbiniu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bariera Kickboxing

Następny temat

Proszę o poradę, dieta do oceny

WHEY premium