Dieta do oceny

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni po krótkiej przerwie, waze 82kg, diete układałem samodzielnie, proszę o poprawki :)

w kolejnosci bialko/tluszcze/weglowodany

calosc - 182.1/85/516

1)
2 jajka 2x 12.5/9.7/0.6
platki z mlekiem 6.9/2.5/77
owoc

2)
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 12.4/3.6/95.6
szynka chuda 100g 17.1/20.3/0.9 lub ser żółty 26.1/23.4/0.1
20g oliwy z oliwek (mozna uzyc w innym posilku)
warzywo

3)
ryz 7.1/1.9/70 (lub kasza gryczana 12.6 /3.1 6/3.4, makaron 11.5/2.4 /74.7)
125g – kurczak 21.5/ 1.3/ 0 (wołowina20.9/ 3.6/0, cielęcina 20.5/2.4)
JOGURT
surowka

4)

2 obiad
ryz 7.1/1.9/70 (lub kasza gryczana 12.6/3.1/ 63.4, makaron 11.5/2.4/ 74.7)
125g – kurczak 21.5/ 1.3/ 0 (wołowina20.9/ 3.6/0, cielęcina 20.5/2.4)
surowka

5)
kolacja
- twaróg chudy 200g 19.8/0.5/3.5


ps: czy mogę dorzucić sobie gainera, kwasy omega 3 + witaminy?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w tak\iej formie wrzucamy diety, razem z ankieta działu.