Dieta do oceny

Witam, mój staż to 2 miesiące, przytyłem 6kg. Chciałbym prosić o ocenienie diety
Śniadanie 1:
Maślanka 440g
Musli z orzechami 80g
banan 220g

Śniadanie 2:
bułka grahamka 210g - 3 szt
ser żółty 45g-3 szt
szynka z piersi kurczaka 30g-3 szt
warzywo

Obiad:
pieczona ryba 200g/pierś z kurczaka 200g
warzywa 250g
ryż brązowy 100g

Podwieczorek:
serek wiejski 200g
banan

kolacja:
tuńczyk z puszki 150g
chleb żytni razowy 90g - 3szt
warzywa

taką rozpiske to mozesz koledze pokazac. co tu oceniac, jak nie ma info o tobie, celu (sadze ze masa), brak BTW i kcal koncowych. Poza tym cala dieta jest do zmiany. wywal: musli,wedliny. zredukuj ilosc maslanki i ogolnie nabialu. brak tu zdrowych tluszczy, ryby z puszki 1-2x tydzien

krótko mówiac oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. I do tego układasz diete

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok, zrobiłem jak mi kazaliści ;D. Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie?

procentowo wychodzi 21% tłuszczy, 21% białka i 58% węgli, czy nie zabrać trochę tłuszczy kosztem białka ?