SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 317

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 256
Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy...

Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę...


Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal
+ Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal
kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal

Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole )
5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal

Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal
+ jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal

Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4904
Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal
+ Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal
kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal płatki owsiane zamiast kukurydzianych, 100g. wywal chleb, zjedz z 3 jaja w dowolnej postaci.

Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole )
5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal weź pudełko, mięso 150g, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty 100g + warzywa i garść orzechów lub łyżka oliwy

Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal
+ jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal
co się na ten chleb uparłeś? ryż lub makaron brązowy. jajecznica już zbędna

Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal zamiast kakao zjedz banana odrazu po treningu. reszta ok

za krótkie odstępy między posiłkami okołotreningowymi. przedtreningowy zjedz 1,5h przed, a potreningowy 40min po treningu.

Posiłek 5. 20:00- 80g ryż pełnoziarnisty, 150g piersi z kurczaka, 150g warzyw (np 2 pomidory), łyżka oliwy z oliwek

posiłek 6. 21:30- pół kostki twarogu półtłustego + garść orzechów włoskich+warzywa

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:25:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę dla początkującego

Następny temat

Dieta na masę.

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?