SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Waga

73kg

Wzrost

180cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Codziennie zajęcia na uczelni. W poniedziałki, środy i piątki trenuję boks, we wtorki i soboty siłownia - FBW. treningi mam zazwyczaj o godzinie 16:30.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Jak wyżej. Na razie ograniczam się tylko do boksu i siłowni oraz czasem trening z ciężarem własnego ciała

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nie stosowałem żadnych diet.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję stosować beta-alaninę oraz BCAA Ewentualnie kwasy i witaminy w kapsułkach w razie deficytów w diecie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2618 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36104
Może tym razem ktoś mi w końcu pomoże :)
Jest to dieta na cały tydzień
Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do poziomu około 8%
Moje zapotrzebowanie to około 3000-3200kcal

Oto uśrednione wyniki z całego tygodnia:
białko 167g (2.3g/kg)
węglowodany 295g (4.1g/kg)
tłuszcze 95g (1.3g/kg)
kcal 2657

Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety, bo straciłem sporo czasu, żeby ją ułożyć i chciałbym na dniach zacząć ją stosować, o ile będzie się nadawać.













Hard work & dedication

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2618 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36104
I jeszcze ostatni dzień - niedziela, bo nie zmieścił mi się w poprzednim poście.

I jeszcze jedno, bo bym zapomniał - druga rozpiska jest dla wtorku i środy, bo w te dni jem dokładnie tak samo.

Hard work & dedication

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ektomorfik 61kg

Następny temat

czy zamrazania zywnosci wydluzy jej termin przydatnosci?

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie