Aby utrzymać wagę
Kalorie 3670.16
Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram
Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram
Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram
Jedziemy:
I
Banan 100g
Mleko 1.5% Mlekovita 300g
Jogurt Naturalny 1.5 100g
Otręby Pszenne 100g
II
Chleb Pełnoziarnisty 200g
Serek wiejski Lekki 100g
Szynka z indyka 100g
III
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20 g
Papryka czerwona/zielona 50g
Orzechy włoskie 100g
IV
Ser twarogowy pół tłusty
Suma dobowa:
2115 kcal
140 g białka
103 g tłuszczu
136 g węglowodanów
1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów.
Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły?
*Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało
2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety ?
Dodam, że w dni treningowe po treningu i na noc białko
Wartość energetyczna - 357 kcal
białko - 77g
Węgle - 5.7g
Tłuszcz - 3 g
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-04-06 10:36:01