logo
zamknij zamknij

Dieta do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4855

0 5 0
napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
witam,

jestem nowy na forum. Postanowiłem zamieścić swoją dietę na masę.

Mam tendencję do łapania fatu na brzuchu

wiek - 24

waga -84

trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca


1 posiłek

3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal

2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal

4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal

= 705 kcal

Trening

Od razu po treningu - sok cappy - 330ml - 40g ww - 105 kcal

2 posiłek

Ryż biały lub brązowy- 120g - 80g ww - 7g b - 360 kcal

Pierś z kurczaka - 150 g - 35g b - 150 kcal

Jakaś surówka lub jabłko

= 510 kcal

3 posiłek - w pracy (mało czasu na posiłek)

1 grahamka 70g - 40g ww - 8g b - 260kcal

2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal

odżywka - 27 g białka - 219 kcal

= 640 kcal

4 posiłek

1 kromka chleba razowego - 35g - 15g w - 2,5b - 66kcal

1 łyżka oliwy 10 g- 10g tł - 90 kcal

tuńczyk - 130g - 32g b - 135 kcal

szpinak lub coś podobnego

= 290 kcal

5 posiłek

twaróg - 200g - 36g b - 5g tł - 270 kcal

wychodzi ok 2530 kcal na dzień





Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:53:29

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:55:24

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:56:21

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:57:14

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
nikt nie oceni?

napisał(a)
Mateo 1983
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 5237 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75782
Witam

1 posiłek
Owies
Morele
Jajka

Trening

Po treningu
Odzywka bialkowa
Ryz bialy
Banan

3 posiłek
Makaron razowy
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

4 posiłek
Chleb zytni razowy
Makrela
Warzywa

5 posiłek
Twaróg
Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny, Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

napisał(a)
s.m.p.a.
Ekspert
Szacuny 415 Napisanych postów 56364 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
sorki forum tnie i są zawiechy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-13 20:02:05

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH! https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Chuj/363238457019620

napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
mateo taka kolejność po trenigu nie będzie lepsza?
tj.
od razu po cwiczeniach banan
odzywka białkowa
30 min pozniej ryż

3 godziny później kolejny posiłek

ogołociłeś mi te posiłki,szczególnie z oliwy - spadnie kaloryczność

czekam na dalsze opinie

napisał(a)
Mateo 1983
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 5237 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75782
Bezposrednio po treningu mozesz smialo zjesc zaproponowany przeze mnie posilek.
Zaproponowalem jedynie uklad posilkow, kalorycznosc dobierz dom zapotrzebowania.
Tutaj o proporcjach tluszczow: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny, Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
w dalszym ciągu czekam na opinie czy moja dieta jest OK

napisał(a)
s.m.p.a.
Ekspert
Szacuny 415 Napisanych postów 56364 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
przecież Mateo Ci poprawił

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH! https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Chuj/363238457019620

napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
zmiany:
w 1 posiłku zamiast chleba dam płatki owsiane + owoce

2 posiłek od razu po treningu to banan a ok 30 min pózniej odżywka białkowa - wystarczy?

3 posiłek - w jakim odstępie od posiłku potreningowego mam zjeść ryż? w tym posiłku już nie dodaję białka. Dorzucić jakąś surówkę lub brokuły?

4 posiłek - zamiast bułki będzie makaron, kurczak i warzywa


Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 22:30:16

napisał(a)
s.m.p.a.
Ekspert
Szacuny 415 Napisanych postów 56364 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
1 źróło białka

2 ok potem pełnowarotściowy

3 ok 1 godz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH! https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Chuj/363238457019620

napisał(a)
pajero195
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6418
1 posiłek - źródło białka to jajka

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

***węglowodany***

Następny temat

redukcja - co dalej ?