Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

14lat 166cm 51kg 3400kcal

6.00 Mleko+płatki(Mlekołaki)+jogurt(Granda)
9.00 pączek+jogurt+banan
12.00 kanapka(bułka,szybka,ser)+banan
15.00 Obiad (zalezy co mama zrobi)Lub 2xtosty+jogurt(gradka)
18.00 Ryż(ryż+Smietana+baban)
21.00 twaróg chudy + banan+jogurt(gradka)

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

kolego 10 wskazówek szukajka i jedziesz z czytaniem

O BOŻE!!!!!!!!!
po raz pierwszy widzę taką 'dietę'
wszystko źle

6.00 Mleko+płatki(Mlekołaki)+jogurt(Granda)
Co to w ogóle za głupi pomysł z jakimiś 'mlekołakami', co? zmien to na owsiane
jogurt tez po co
daj jaja, warzywa
9.00 pączek+jogurt+banan
cheat meal na codzień?
12.00 kanapka(bułka,szybka,ser)+banan
15.00 Obiad (zalezy co mama zrobi)Lub 2xtosty+jogurt(gradka)
18.00 Ryż(ryż+Smietana+baban)
21.00 twaróg chudy + banan+jogurt(gradka)

nie no dalej nie chce mi sie poprawiac, tragedia totalna
nie masz żadnej wiedzy nt. diety.

No to więc tak poprawiam..

6.00 Mleko 2% ok 150ml+
Płatki 450kcal

9.00 pączęk+banan 250kcal

12.00 kanapka szkolna 400kcal

15.00 tosty + jogurt 550kcal

18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal

21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)

sorki pomyłka

Może macie jakieś pomysły na tą diete?? 3400kcal

ja się z tym męcze od tygodnia jaką zrobic..

Nie przeczytałeś tego co Ci s.m.p.a. kazał.
Wiedza to podstawa.

/pzdr.

Kolego wiem że jesteś młody i możesz nie wiedzieć pewnych rzeczy ale z tym pączkiem to przebiegłeś. Weź poczytaj spokojnie o diecie i zastanów się nad całym swym jadłospisem. Takim jedzeniem to możesz najszybciej rozbudować najszersze brzucha w najlepszym wypadku.

A jest jakiś cel diety?
14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie.

6.00 Mleko 2% ok 150ml+
Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek

9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem

12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i czarnym pieczywem

15.00 tosty + jogurt 550kcal nie bardzo

18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal gdzie białko same węgle i tłuszcze

21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)+orzechy/lniany/z oliwek
Aj nie chce mi się pisać
1. Brak w diecie pełnowartościowego białka
2. Brak zdrowych tłuszczy
3. Brak warzyw
Popatrz na diety kolegów na forum trochę już ich było.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 17:33:05

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 17:35:52

51kg 166cm

6.00 Mleko + płatki =Białko-9.6g;;Węglowadany-76.9g;; Tłuszcz-4.1 = ok.450kcal
9.00 pączęk + banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.400kcal
12.00 kanapka +banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.500kcal
15.00 obiad +pomidor+jabłko(zależy co jest)=Ok.550kcal
18.00 Ryż+banan+śmietana=Białko-15g;;Węglowodany-120g;; Tłuszcz-23g =ok.750kcal
21.00 Twaróg chudy+jogurt=Białko-40g;;Węglowodany-26;; Tłuszcz-10 =ok.500kcal

Proszę o ocenę diety i jak coś to poprawki...

Może byc??

I chcę przytyc...

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 7.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 - Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g


po raz kolejny pozwalam sobie skopiować diete forumowicza Wampirate, dołóż trochę więcej, bo masz większe zapotrzebowanie.
I to jest dieta! a nie to coś co Ty tu pokazujesz czyli bananki pączusie i jogurciki- to nie jest dieta!

zrób jak Ci wyzej wkleilem i nie bedziesz narzekał