Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

7:00
3 jajka
Owsiane na mleku
~10 Oliwa z oliwek

~10:00

Szkoła
4 Kromki chleba (zwykłego :/ )
Pierś
~100 orzechów włoskich
Warzywa (Śladowa ilość)

12-13

WPC 30G na wodzie
Oliwa z oliwek ~30 (DN) / 100g Owsiane (DT)

15:00
Pierś
~100g makaron
+ jakieś warzywa

10m przed treningiem
~100g owoców

Bezpośrednio po treningu
WPC 30G
Banan

1h po treningu

~100g chleba pełnoziarnistego
tuńczyk z puszki
~30 Oliwy z oliwek
Warzywa

~20:00

~120g Sledzia w oliwie (Płukany wodą :p)


Przed snem

~120g Twarogu
30 Oliwy z oliwek

Jakieś sugestie? Warto coś dodać? Odjąć?;p

100% endo :(


Zmieniony przez - Ortex w dniu 2010-03-12 23:17:33

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodać bliczenia

7:00
3 jajka
Owsiane na mleku
~10 Oliwa z oliwek

~10:00

Szkoła
4 Kromki chleba (zwykłego :/ )
Pierś
~100 orzechów włoskich
Warzywa (Śladowa ilość)

12-13

WPC 30G na wodzie
Oliwa z oliwek ~30 (DN) / 100g Owsiane (DT)

15:00
Pierś
~100g makaron
+ jakieś warzywa


Bezpośrednio po treningu
WPC 30G
Banan

1h po treningu

~100g chleba pełnoziarnistego
ryba nie z puszki
~10Oliwy z oliwek
Warzywa

~20:00

mięso /ryba
warzywa
oliwa

Przed snem
warzywa
~120g Twarogu
30 Oliwy z oliwek