Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc.
Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle.
Śniadanie:
2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5%
(to już mój max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.)
B27 T13 W76 kcal 538
2 śniadanie:
Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica
B16 T16 W44 kcal 384
Obiad:
100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.
B48 T3 W80 kcal 700
Przed treningiem:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294
Po treningu:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294
Przed snem:
100g białego sera chudego
B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99
Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.
Wczytywanie danych ... 
