Założenia :
2g białka na kg masy (80 kg) = 160 b
6g węgli na kg masy (80 kg) = 480 w
0,75g tłuszczy na kg masy (80kg) = 60 t
Do tego dojdzie trochę węgli i białka z soków i orzeszków ziemnych (jako deser lub coś w tym stylu )
ZMA
- Panaxen ( 9 zł - 20 kaps )
- Filomag B6 ( 6 zł - 50 tabl )
- Zincas Forte ( 6 zł - 50 tabl )
- Witamina C ( 5 zł - 50 tabl - o,2 gr )
- Virtum multiwitamina
W dni treningowe :
Rano :1 Witaminy C - do śniadania + Panaxen ( 1-2 kaps. ) + 1 tabl. Vitrum
60 min przed treningiem : 1 tabl Zicnas + 2 tabl Filomag + 1-2 kaps Panaxen.
Do posiłku po treningowego : 1 tabl witaminy C + 1 tabl. Vitrum
Przed snem : 1 tabl Zicnas + 2 tabl Filomag + 3-4 tabl Witaminy C
W Dni wolne :
Rano : 1 Witaminy C - do śniadania + Panaxen - 2 kaps. + 2 tabl Filomag 1 tabl. Vitrum
Przed snem : 1 tabl Zicnas + 2 tabl Filomag + 3-4 tabl Witaminy C
Wczytywanie danych ... 
