SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1133

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 1124
Witam. Mam 16lat, 178cm wzrostu i ważę 67kg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po policzeniu makro składników wyszło mi 130g jiałka, 240g węglowodanów, 70g tłuszczy. Zostawiam tutaj dietę to oceny. Zaznaczam, że pierwszy raz rozpisywałem dietę i opierałem się na artykułch w internecie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 1124
Początek:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3978 Napisanych postów 67981 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551306
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
W tym samym linku masz również ankietę działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. Informacje na Twój temat są podstawą sprawdzania diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 1124
redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 111 Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 8886
Qwertyuioplkjhgfdss
redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zdecydowanie za mała ilość kcl, wręcz głodowa poczytaj:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białek
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Zródła tłuszczy
http://www.sfd.pl/-t1135388.html _ Zródła węglowodanów

Ps- jeżeli chcesz redukować najpierw wejdź na zerowy bilans kaloryczny natomiast po miesiącu/dwóch zacznij redukować, aczkolwiek jesteś w wieku gdzie się jeszcze rozwijasz, bilans zerowy + dopracowana dieta pod względem wartościowym wraz z mocnymi treningami siłowymi wprowadzą pozytywne zmiany w twojej sylwetce. Rozpisując dietę uwzględnij ilość białka - 1.5/2.g na kg masy, tluszcze 1-1,5g, reszta węglę.



Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-17 22:53:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Zdecydowanie należy wyjść z tej głodówki i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nauka liczenia (fitatu)