SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1171

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Mężczyzna

Cel

Nabranie masy mięśniowej / Zwiększenie siły

Waga

63

Wzrost

173

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

nie mam, około 12-13%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

codzienne czynnośći czasami jakaś piłka rower basen 3 x w tyg siłownia wstaje około 9:30 kładę sie spać około 23 czasami 24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia - miesiąc

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry ostatnio robione u lekarza pracy

Stosowana lub planowana suplementacja

Gainer który mam ale go nie stosuje lecz mogę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Proszę o ocene mojej diety ew rady co do jej zmiany

Waga: 63 kg
Wzrost: 173 cm
Wiek: 16 Lat
Cel: Masa ( +600 kcal)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
Białka zdecydowanie za dużo.Masz 16 lat więc stricto rygorystycznej diety nie musisz trzymać.
Dla Ciebie najważniejsze jest zdrowe odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
W takim razie jakie mają być procentowe proporcję? obecnie jest 30% białko 20 % tłuszcze 50 % węglowodany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
Nie patrz na procent.Przyjmij na początek b2g,t1g i reszta węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
tak zrobie dziekuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
dobrze to już wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183194
Witaj,
Nie wiem jak inni ale według mnie na początek za dużo kalorii , zaczął bym od mniejszej ilości kalorii a stopniowo zwiększał gdy nie będzie efektu. Start z za dużej ilości kalorii może spowodować szybkie zalanie , lub obniżenie wrażliwości na insulinę.
PS: w diecie brakuje źródeł omegi 3 , także radziłbym dodanie tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Dziękuje zacznę w takim razie od 3000 kcal zmniejszając tylko ilość produktów oraz dodam rybę zamiast kurczaka w jednym posiłku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
lepiej to już wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 80
Witam na początku parę zdań o sobie mam 40lat i przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu wymiarami na razie nie ma co się rozpisywać moje pytanie jest o mój plan posiłków jem tak 6 posiłków dziennie śniadanie płatki owsiane 100 gram wpc 80 50gram mieszam to razem potem cztery posiłki 600gram piersi z kurczaka 400 gram makaronu durum warzywa do każdego posiłku co myślicie o tym planie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przejść z siłowni na Street workout?

Następny temat

Dieta do oceny ekto 16 lat