Dieta do oceny/korekty .

Witam przedstawię wam dietę , którą zamierzam stosować jeśli będzie dobra :) . Oddaję ją w wasze ręce .

Śniadanie
Omlet z :
- płatki kukurydziane
-2 jaja
do tego jakaś marchewka
- oliwa z oliwek z 10 g

2 śniadanie
- 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)
- szynka
-ser gouda ( postaram się zmienić go na biały)
-ogórek
-sałata

Obiad (przedtreningowy)
- ryż 100g
- sos / śmietana + surówka
- warzywko jakieś

Potreningowy
Czy sphagetti byłoby dobre ?

Kolacja
- chleb 4/5 kromek
- serek wiejski / twaróg półtłusty
- jogurt
- marchew


Ma ta dieta sens ?

obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety:

Śniadanie
Omlet z :
- płatki owsiane
-2 jaja
do tego jakaś marchewka
- oliwa z oliwek z 10 g
rodzynki/morele etc

2 śniadanie
- 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej
mięso/ryba
maslo
-ogórek
-sałata

Obiad (przedtreningowy)
- ryż 100g
mięso/ryba
surowka
oliwa

Potreningowy
Czy sphagetti byłoby dobre ?
/poszukaj czegos z malą iloscią tłuszczu w dziale kuchnia, powinno byc spagetti

Kolacja
- chleb 4/5 kromek razowca
- serek wiejski / twaróg półtłusty
- jogurt
- marchew/urozmaicaj warzywa, nie same marchewki
oliwa/lniany

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty : siatka / baseball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją oparcia, hantle, gryf prosty/łamany obciazenie
Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


ankieta .

rozkład białek, węgli i tłuszczu w diecie?

to tak około napiszę bo dokładnie się nie da bo czasem więcej , czasem mniej

Śniadanie
Omlet z :
- płatki kukurydziane 50g 180kcal
-2 jaja 120kcal
do tego jakaś marchewka
- oliwa z oliwek z 10 g 40kcal
kcal : około 550
b: 34
t: 33
ww: 60

2 śniadanie
- 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości)
- szynka 40g - 40 kcal
-ser gouda 40g - kcal ( postaram się zmienić go na biały)
-ogórek 10g
-sałata ?

kcal : 290
b: 16
t: 3
ww: ok . 70

Obiad (przedtreningowy)
- ryż 100g 360kcal
- sos / śmietana + surówka - nie mam pojęcia :/
- warzywko jakieś
- oliwa z oliwek 10 g 40 kcal
kcal : ok 400+
ww : 75
t: 10
b : 28

Potreningowy
-makaron 100g - około 150 kcal
- sos spagetti - 110 kcal
kcal : 260
t : 30

Kolacja
- chleb 4/5 kromek 400/500 kcal
- serek wiejski 30-40 kcal / twaróg półtłusty 50 kcal
- jogurt 120 kcal
- marchew ?

kcal : 580
ww : 48
b: 28
t: 15

Więc jak dieta ?

Czy moglby ktoś się wypowiedzieć

wywal przetwrzone produkty - kukurydziane, szynka, smietane

Mój błąd , źle napisalem :) . Nie płatki kukurydziane tylko owsiane . Smietane zastąpie piersią z kurczaka . A szynkę czym zastąpić

śmietana to źródło tł a kurczak źródło białka chłopie co chcesz astępować !

No bo mi moci tamten bym wywalił :/