SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny, masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 426

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7132
Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny.
Moje dane to
wiek - 33
waga - 76
wzrost - 174
bmi - 25,10
zapotrzebowanie BMR 2993,02
pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca
cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika
moim celem jest wieksza masa miesniowa




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 474
BCAA to aminokwasy które teoretycznie zapobiegają katabolizmowi mięśni, nie ma sensu brać ich na masie. Skoro już kupiłeś to poczekaj z tym do redukcji. Co do samej diety to jeśli makroskładniki się zgadzają powinieneś rosnąć. Jeżeli zauważysz, że się za bardzo zalewasz postaraj się obniżyć tłuszcz . Nie jestem entuzjastą "zdrowego trybu życia" więc w kwestii tego czy masz za mało błonnika się nie wypowiem :> . Niech masa będzie z tobą .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7132
Ok ODYSSEUSS wielkie dzieki za odpowiedz, nie byłem pewien co do kalorycznosci posilkow i tluszczy ale twoja odpowiedz w zupelnosci rozwiala wszelkie watpliwosci, bebe dalej jechal na tej diecie i zobaczymy jak to z tym tluszczem bedzie czy obnizac czy zostawic.
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10697
pfii , bcaa, amino, glutamina - redukcja czy masa nie ma znaczenia. Co do diety to ja bym podbił tłuszcz do 120g kosztem węgli i potem spokojnie podbijać je, ale patrz na wagę, 0,5 kg+ powinno iść do góry, więcej to będzie fat ;D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7132
ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, sila na duzy + oprocz tej oponki oczywiscie no ale przy masie to chyba trudno bedzie tak latwo zgubic
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7132
POZDRAWIAM WSZYSTKICH I DZIEKI ZA ODPOWIEDZI
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase dla Ektomorfika 49 kg 174 cm

Następny temat

Poczatek diety, jak ulozyc

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki