SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do ocenki *-*

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 845

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1450
INFO
Waga 88 wzrost 177 wiek 17

Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal

Bialko 190g - 760 kcal
Weglowodany 25g - 100 kcal
Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g



I POSIŁEK [7.00]
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
Sok pomidorowy (1 szklanka)


2 POSIŁEK [10.00]
orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g

3 PoSIŁEK [13.00]
poledwica z indyka 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

4 POSIŁEK [16.00]
Makrela wędzona 200g
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK [19.00]
mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 30g

6 POSIŁEK godzina przed snem [22.00 - 23.00]
Tuńczyk w wodzie 120g

Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań:
1. Czy jajka i mieso z piersi kurczaka mam wlasnie smazyc na oliwie z oliwek czy tez nie [chodzi mi o patelnie teflonowa]?
2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ?
3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem.

Z gory dziekuje za poswiecony czas.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
INFO
Waga 88 wzrost 177 wiek 17

Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal

Bialko 190g - 760 kcal
Weglowodany 25g - 100 kcal
Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g



I POSIŁEK [7.00]
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo


2 POSIŁEK [10.00]
orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g

3 PoSIŁEK [13.00]
poledwica z indyka 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

4 POSIŁEK [16.00]
Makrela wędzona 200g
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK [19.00]
mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 30g

6 POSIŁEK godzina przed snem [22.00 - 23.00]
Tuńczyk w wodzie 120g

Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań:
1. Czy jajka i mieso z piersi kurczaka mam wlasnie smazyc na oliwie z oliwek czy tez nie [chodzi mi o patelnie teflonowa]? / na suchej a najlepiej gotowac
2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ? /olej lniany dodaj i tran
3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem. / poczekaj na efekty jak trzeba bedzie obciąc to obcinaj co 100-200 kalorii

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56764 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612771
j.w.

Dieta na redukcje?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44966
WLASNIE, JAKI CEL?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
jesli redukcja to chyba jakos duzo kcal, a moze sie myle?:>

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56764 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612771
Przy wadze 88kg?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1450
No tak na redukcje [CKD], sam sie zastanawialem co tak duzo tych kalori ^^. Prosze o skorygowanie bledow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7568
na 88kg powinno byc dobrze

1. miecho gotujesz i doprawiasz do smaku. w ostatecznosci mozesz sma
2. j.w.
3. tez mialem takie watpliwosci (jestem endomorfikiem). ale lux. najpierw sproboj. najwyzej odejmies sobie cos (u mnie nie trzebabylo odejmowac)

pytanko - jak intensywnie cwiczysz?

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7568
na 88kg powinno byc dobrze

1. miecho gotujesz i doprawiasz do smaku. w ostatecznosci mozesz sma
2. j.w.
3. tez mialem takie watpliwosci (jestem endomorfikiem). ale lux. najpierw sproboj. najwyzej odejmies sobie cos (u mnie nie trzebabylo odejmowac)

pytanko - jak intensywnie cwiczysz?

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1450
No ogolnie to w szkole na W-F'ach, ale mam zamiar zaczac biegac. Mam blisko do lasu wiec to nie bedzie problem systematycznie uprawiac ten sport.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7568
to malo cos tego

silownia nie wchodzi w gre?
cwiczenia w domu?

cwicz, to szybciej zgubisz co masz zgubic.

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść przed i po treningu?

Następny temat

pomocy :) masa nie idzie ;/