SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do kosultacji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Waga

63

Wzrost

171

Staż treningowy

0

Obwód pasa

77

Obwód klatki piersiowej

95

Obwód uda

51

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 3/tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Możliwosci finansowe

300 - 400

Cel/problem/opis

nabranie masy miśniowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1053
Moim celem jest oczywiście nabranie masy mięśniowej.
Wklejam dietę - zastanawaim sie jak podbić jeszcze kalorie. warzywa bedą - nie uwzględniłem.

Współczynnik BMR 1626
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2805
Węglowodany 55% 1543kcal = 385 gram
Białko 15%% 420 = 105 gram
Tluszcz 30% 840 = 93 gram

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
to musisz dodać ze 300/400 kcal do tego, za mało tłuszczy, za dużo węgli

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-30 23:11:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1053
to węgli dać 6g/kg?? a tłuszcze podbic orzechami czy inaczej jakoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
węgle do 5g, tłuszcze do 1,3hy
oliwa, ryby, orzecg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DO OCENY !

Następny temat

Powrot do Kreatyny