Dieta do Oceny

waga~73kg
cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha.

trenuje
PON - SIŁOWNIA ~1h
WT - AERO na czczo 1h
Śr - Siłownia 1h
CZW - AERO na czczo 1h
PT - SIŁOWNIA
SOB - AERO na czcz 1h
NDZ - odpoczynek


przejdzmy do diety

1 posiłek


Płatki owsiane 70gram
twaróg chudy 100gram
oliwa 12gram
mleko 0,5% 250ml

37gr białka 18tł 64WW 562kcal


2 posiłek

Razowy 30gram (1kromka)
twaróg chudy / piersi z kuerczaka 100gram
oliwa 12gram

20 białka 18 tłuszczy 20WW 274kcal

3 posiłek

taki sam jak drugi


4 posiłek przed treningowy (siłownia)

100gram KUSKUS 15gram Oliwy + warzywa

15 białka 15 tłuszczy około 70WW


5 posiłek ( po treningu 20min)

25-30gram glukozy

6 posiłek (40min po treningu)

100gram ryżu brązowego
puszka tuńćzyka

35 białka 70WW


7 posiłek przed spaniem

150gram twarogu chudego
15gram oliwy.

z diety wychodzi około 150gram białka , 85gram tłuszczy i około 300gram węglowodanów


teraz prosze o porady.....

1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE

-maxivit
-wapno
-cynk
-guarana z kofeiną i zen szeniem
-OMEGA 3
-Tauryna
-Kreatyna


2.mam duże skłonności do otłuszczania się i mam nadzieje że ta dieta mnie nie otłuści bo tego bym nie chciał, nie chciałbym jakiejś niesamowitej masy mięśniowej...poprostu widoczny brzuszek i zdrowa piłkarska sylwetka.


3. Nie jest czasem za mało AEROBÓW ???

Wyglada ok, mozesz dodac jeszcze orzchy, pestki z dyni, slonecznik i wiecej warzyw. Aeroby ok.

1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE

-maxivit
-wapno
-cynk
-guarana z kofeiną i zen szeniem
-OMEGA 3
-Tauryna
-Kreatyna

odświeżam

Wszystko mozesz spokojnie brac, tylko za wapno daj wapn

tak tak sory źle napisałem to jest Wapń (Calcium)

Spoko