Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam
Wzrost: 196
Waga: 89 kg
Cele:
1. Zrzucenie wagi do 86 kg
2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha
3. Poprawa siły i wytrzymałości
4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce )
Trening:
3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h)
Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg.
Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem).
Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :):
7.00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 400g
Rodzynki 20g
B: 20 T: 13 W: 114
11.00
Chleb żytni razowy 150g
Pierś z indyka 50g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 21 T: 16 W: 70
13.00
15.00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 150g
Jabłko 150g
B: 43 T: 5 W: 97
17.30 (po treningu)
Banan 150g
+
Suplementy – jakie ?
B: 2 T: 1 W: 25
19.00
Makaron 150g
Biały ser 100g
Rodzynki 50g
B: 36 T: 4 W: 145
21.00
Jajka 150g
Warzywa 150g
Oliwa z oliwek 10g
B: 26 T: 31 W: 8
B: 148 T: 70 W: 459
Jak już pisałem dieta jest układana przez laika na podstawie artykułu k3ha (odżywianie i suplementacje w sztukach walki), prosiłbym o jakieś poprawki. Dodam, że nie lubie ryżu brązowego i płatek owsianych. Chciałbym do tego jeszcze jakieś suplementy/odżwyki, które uzupełnią brakujące minerały itd.
Pozdrawiam i z góry dziękuje wszystkim za pomoc
Wczytywanie danych ... 
