logo
zamknij zamknij

Dieta dla wegetarianina

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1369

0 5 0
napisał(a)
Mazi-Byk
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1090
Można ułożyć taką dietę dla osoby ćwiczącej na masę?? Byłbym wdzięczny...

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Marcinecki
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44966
Mozna ale musisz zrobic to sam.

Polecam posty piorytetowe, troche pracy i samodzielne ulozenie diety.
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Jak rozpiszesz to daj na forum, ocenimy.

I wypelnij profil.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

napisał(a)
XPabloX
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4189
Mam tu wzór jednej diety z netu. Sam sobie przetłumacz. W ogóle to wpisz na wyszukiwarce jakiejś vegan lub vegetarian bodybuilding i dużo na ten temat znajdziesz też diety i przepisy.

Oto dieta

Plan 1: Example menu plan for a vegetarian wishing to gain quality weight.

Time Food Protein
Wake 7:30 am
7:30 1 scoop whey protein in water 20g

8:00 breakfast large bowl wholewheat breakfast cereal with 1/3 pint skimmed milk + sugar 15g
2 slices wholemeal bread toasted + olive oil spread
˝ portion weight gain drink with water and multidextrose powder 22g
100ml orange juice + 1 tblsp olive oil

10:30 ˝ portion weight gain drink with skimmed milk 27g
fruit

12:30 12.30 ˝ scoop whey protein in water 10g
Low fat cottage cheese (100g) 12g
or soya cheese (80g) 15g
4 slices wholemeal bread + olive oil spread
salad
low fat yoghurt 7g

15:00 Full portion MRP made in half water + half skimmed milk 48g
fruit

17:00 ˝ portion weight gain drink with skimmed milk and multidextrose powder 27g
TRAIN
18:30
(after training) 2 scoops whey protein in water 40g

19:30 Quorn burger (150g) 18g
Baked beans (150g) 8g
Reduced fat cheese (50g) 14g
either 2 medium jacket potatoes
or 200g boiled brown rice
or 350g boiled wholewheat pasta
vegetables
low fat yoghurt 7g

22:00 ˝ portion weight gain drink with skimmed milk 25g

23:30 1 scoop whey protein in skimmed milk 25g
23:30 - BED
Total Protein 340g


Plan 2: Example menu plan for a vegan bodybuilder wishing to gain quality weight.

Time Food Protein
Wake 7:30 am
7:30 1 scoop isolated soy protein in water 20g

8:00 breakfast large bowl wholewheat breakfast cereal with 1/2 pint soya milk + sugar 9g
2 slices wholemeal bread toasted + olive oil spread
1 scoop isolated soy protein with ˝ pint oat/coconut/rice milk and multidextrose powder 26g
100ml orange juice + 1 tblsp olive oil

10:30 1 scoop isolated soy protein with ˝ pint oat/coconut/rice milk and multidextrose powder 26g
fruit

12:30 ˝ scoop isolated soy protein in water 10g
Hummus (200g) 15g
Mixed beans (200g) & salad 15g
4 slices wholemeal bread + olive oil spread
Soya yoghurt (150g) 7g

15:00 2 scoops isolated soy protein with ˝ pint oat/coconut/rice milk and multidextrose powder 46g
fruit

17:00 1 scoop isolated soy protein with ˝ pint oat/coconut/rice milk and multidextrose powder 26g
TRAIN
18:30
(after training) 2 scoops isolated soya protein in water 40g

19:30 Quorn burger (150g) 18g
Baked beans (150g) + tofu mince (100g) 16g
either 2 medium jacket potatoes
or 200g boiled brown rice
or 350g boiled wholewheat pasta
vegetables
soya yoghurt 7g

22:00 1 scoop isolated soy protein with ˝ pint oat/coconut/rice milk and multidextrose powder 26g

23:30 1 scoop isolated soy protein in water 20g
23:30 - BED
Total Protein 327g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

<JAK SCHUDNĄĆ RAZ NA ZAWSZE>

Następny temat

łysienie męskie

Placki warzywne z mozzarellą

5 warzyw, które warto dołączyć do diety

Paula Mocior i Piotr Borecki - ocena sylwetki

Czy trening aerobowy szkodzi przyrostom siły, mocy i masy?

Najbardziej szkodliwe metody treningowe

Kotleciki z mozzarellą i oliwkami

Niagen - witamina wspomagająca regenerację

Częstotliwość spożywania posiłków a metabolizm