dzięki za pomoc dałem soga

no to mowisz ze nie wcisniesz w siebie tyle kalorii w postaci normalnego jedzenia, to zaproponowalem gainera. teraz piszesz ze wolisz zamiast proszku dogotowac porcje ryzu.

odzywki sa po to, zeby uzupelnic diete, dlatego zaproponowalem.

No ale jak jedzenia nie wcisnę w siebie to gainera wcisnę? Nie rozumiem.

a co za problem? wsypujesz 100g gainera do shakera i mieszasz z 200ml wody/mleka i pijesz.

_Fenix_ nie czyałem całości
jeśli gainera wciśniesz a na odwrót nie możesz nim podbić kaloryczność tylko kup dobrej jakości pozdr

s.m.p.a. napisałeś wcześniej, że lepiej podbić kaloryczność odżywką białkową wymieszaną z płatkami owsianymi niż odżywką typu gainer.
Możesz uzasadnić czemu tak uważasz?

Wziąłem to z własnego doświadczenia gainer nie dział najlepiej na moją sylwetkę, dużo lepiej sprawdza się jakieś musli z odżywką białkową. Oczywiście zależy to od jakości gainera i od genetyki jednego podleje innego ciężko.... Zresztą ekonomiczniej wychodzi.

Jeżeli chcę dostarczyć 4000kcal jestem ektomorfikiem to ile kcal ma być z białek ile z tłuszczy i węgli?

koło 60% z ww
koło 10-15% z tłuszczy reszta bioałko