jak jesteś ekto to współczuje - byś musiał jeść 5-6 tyś kalorii, to niemożliwe przeciez
a i nie pij herbaty z cytryną, chyba że chcesz się nabawić alzhajmera

Co do zmian:
śniadanie spokojnie możesz więcej kalorii wrzucić, nawet 1000. Zamień jogurt na mleko, płatki nestle na owsiane, dodaj do tego bakalii(ktore maja duzo kalorii) jak nie dajesz rady zjesc wiecej owsianych to daj wiecej bakalii i z glowy, do tego mozesz jeszcze jajecznice czy cos - na sniadanie najlatwiej chyba duzo zjesc, tak mi sie wydaje.
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-05 15:49:53

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-05 15:52:34

weź ładnie rozpisz dietę tak jak inni uwzględnij 2 posiłki przed i po treningowe zgodnie z ich intensywnością dodaj do kaloryczności jaką teraz masz na początek jakieś 600kcal na plus

Ja nie będę na razie rozpisywał żadnej diety bo nie będę się jej trzymał co do grama i tak. Postaram się zjeść co najmniej te 3500-4000kcal dziennie. Na razie bez siłowni. Zobaczę czy w ogóle waga się ruszy. Poczytam jeszcze jak się odżywiać i co jeść żeby się nie faszerować badziewiem i mam nadzieje, że zacznie się dziać.
Nie mogę jeść ciągle tego samego. Będę czytał artykuły i jadł odpowiednie rzeczy. Postaram się cały czas bardzo dużo jeść i zobaczę czy będzie jakiś efekt.

10 wskazówek powinno pomóc pozdr

nie wiem czy to dobry pomysl, ale jak musisz tyle jesc mozesz siegnac po gainera typu bulk (niech ktos doradzi)

lepiej było by odżywkę białkową mieszać z owsianymi ryżem czy czym chce

Ok odżywkę białkową mam i mogę ją mieszać z węglami np. płatkami ale wracając do tego gainera o którym pisał kolega wyżej to ja nie wiem czy jest sens go brać bo ja wolę ugotować sobie jeszcze jedną porcję kurczaka z ryżem niż jeść proszek z wodą.

Po za tym czy ja zjem odżywkę czy posiłek to tak czy siak potrzebuje miejsca żeby to zjeść od rana chodzę nażarty.
Zjadłem na śniadanie całą michę owsianych z dużą ilością bakalii i cały duży jogurt. Na drugie śniadanie 4 jajka na miękko dwie kromeczki chleba żytniego z masłem i miskę sałatki groszek kukurydza majonez. Dopiero w tej chwili mam ochotę zjeść i zaraz owalę całą miskę ryżu z kurczakiem i sosem. Za 2,5h zjem znowu to samo przed treningiem.

Wampirate doradził żebym zmienił jogurt na mleko! Kumpel który prowadzi siłownie i jest wielki doradzał znowu że w mleku jest laktoza i lepiej jogurty sery smietany byle by nie mleko. To ja już się zgubiłem.
Tak samo gdzieś czytałem, że lepiej kupować odżywki dające się mieszać z wodą a nie tylko z mlekiem bo mleko to lipa straszna dla dorosłego człowieka.
Ja osobiście jakoś bardziej najadam się jogurtem z owsianymi jest takie gęste, że łyżka w pionie stoi ;]

Jeżeli ja zjem odżywkę to ona się szybko wchłonie i będę głodny żeby zjeść posiłek czy nie? Bo jeżeli mógł bym do tego jedzenia które zjadam dołożyć jakieś gainery to ok ale nie kosztem tego, że najem się gainera i nie będę miał miejsca na normalny posiłek który sobie przyrządzę. Fajnie by było gdyby się odżywka migiem wchłaniała i nie czuło by się sytości i pełnego brzucha.

do odżywki możesz zawsze dodać oliwy czy źródło tłuszczy
oczywiście że lepiej będzie zjeść naturalny posiłek niż gainera
jogurt naturalny bedzie lepszym wyjściem niż mleko