Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka
PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na odchudzanie, ale się uparła że chce schudnąć.. Jakieś inne propozycje zamiast tej diety?

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane 50g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 9/9/21 210kcal

2 Posiłek – 10:15 Szkoła
Chleb Razowy 70g
Indyk/Kurczak Pieczony 50g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 30/6/17 242kcal

3 Posiłek – 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 70g
Indyk/Kurczak Pieczony 50g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 30/6/17 242kcal

4 Posiłek – 16:30 Przed Treningowy
Kurczak 100g
Ryż Brązowy 50g
Warzywa ~50g
b/t/w: 28/5/34 293kcal

Posiłek 5 – 19:00 Po Treningowy
Kurczak 100g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 28/5/34 293kcal

Posiłek 6 – 2h przed snem
Ser Twarogowy Półtłusty 50g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 11/8/3 128kcal

 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 15
 
Waga: 58
 
Wzrost: 168
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aerobic 3x/tyg
 
Odżywianie: żadnych diet, dużo słodyczy(..)
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aerobic 3x/tyg 60min
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
 
Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-02-08 23:05:41

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 posilek i 4 wywal warzywa
nie ma owocow, od czasu do czasu przydaja sie.

z rana jablko/pomarancz, po treningu banan lub inny z wysokim ig, chociaz mozna sie i bez tego obyc, chodzi tutaj o witaminy.

Nie dziel na potreningowe i przedtreningowe , czy twoja siostra jest kulturystka?
Ma racje niech je inne miesa i ryby a nie tylko kurczaka. POdbij bialko do 2g/kg mniej wegli, mozna zastapic ryz -starczkowymi i bedzie i mniej wegli i wiecej bialka.
W szkole zamiast kanapek niech sobie salatki je.
I jeszcze jedno, jak jej brak motywacji to nic nie poradzisz, byle sobie metabolizmu glupotami nie zniszczyla