Dieta dla pracujacych w nocy- prosze o porade

Robie dwie nocki w tygodniu. Reszta 5 dni to dzienne zmiany.
Czuje ze po roku takiej pracy mam napady glodu w nocy albo za dnia, nieregularnie czuje glod i moj metabolizm wariuje.

Wspolpracownicy zamawiaja take-away, ale ja patrzac jak im siedzenia tyja - wstrzyjmuje sie przed tego typu zachowaniami...

gdy ide na nocke tak mniej wiecej wyglada moj jadlospis:

sniadanie 13-14 - platki owsiane, zielona herbata, kawa z mlekiem, owoc, pomidor lub inne warzywko

obiad 16 - mieso lub ryba na parze, warzywa na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow

20-21 - przekaska przed praca - tunczyk, albo jajko, warzywa, zielona herbata, kawa kawa kawa

miedzy 2=4 w nocy mam zazwyczaj godzine przerwy i wtedy pojawia sie pytanie co jesc... bo oczywiscie mam ssanie na slodycze albo na wegle generalnie. po tym zaczelam tyc. teraz robie tak:
-100 gram kurczak gotowany
-2 kromki chlebka waza
-batonik ze zredukowana iloscia tluszczu nie przekraczajacy 100 kcal
- zielona herbata, mietowa herbata,
- 2-3 kosteczki czekolady na osłodę...

czy to ma sens...

nie. to kompletnie nie ma sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-16 15:21:04

Ja na nocki brałem przeważnie, ryż brązowy 100 g piersi, zalany oliwą i tymi małymi pomidorkami, nosiłem to w tym pudełku specjalnym na posiłki itp.

ok, to dzis mam zamiar zabrac w plastikowym pudelku:
1 jajo ugotowane (skonczyl mi sie kurczę a nie chce mi sie do sklepu leciec)
2 kromki crisp-bread czyli kartonowy chleb
1 pomidor
20 gram orzechów- wloskie, migldaly i laskowe
3 torebki zielonej herbaty

wyrzekne sie slodyczy!!! :)

daj z 3-4jajka

w nocy jak sie nie spi, a sie je, to sie metan kumuluje mówiac szczerze :P po takiej ilosci jaj to mogłby być super odrzut...

ale myslalam zeby w woreczek zapakowac prochy białkowe. czasem zabieram je na lunch i szybko zaspokajaja apetyt.

trenujesz wogule jak tak to o jakiej porze?

rano daj owsiankę z jajkami ew.jak masz to odzywka białkowa,przed praca zjedz porządna porcje kurczaka/ryby z 150g z warzywami i oliwa