SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla osoby o wadze 74kg (3600kcal) do sprawdzenia ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :)
Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal
Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga
-------------------
1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2. Posiłek (szkoła): 10:00
- 3 kromki z szynką
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
- 3 kromki z szynką
- banan

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 50g twarogu
- 10g oliwy z oliwek

7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego

8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego


Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

P.S. W ciągu dnia jeszcze gdzieś znajdzie się surówka w której skład wchodzi: marchew, por, cebula, selera, pietruszka, jabłko, ogórek kiszony.

Zmieniony przez - michal1882 w dniu 2011-06-05 15:06:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego

2. Posiłek (szkoła): 10:00
razowiec mieso warzywa
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
przeczytaj link w moim podpisie

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka


7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego
warzywa
8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego
warzywa
olej lniany

Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241
Mógłbyś tak w skrócie to każdego z posiłków powiedzieć mi co jest źle i dlaczego, Z góry dzięki ;)
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
poprawiłem Ci dietę skorzystja tylko z tego linku CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/temat525889] 
powinien Ci wszytsko wyjaśnić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zle policzony kcal

Następny temat

Zrzucić kilka kilogramów.

Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA!