SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla osoby o wadze 74kg (3600kcal) do sprawdzenia ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 241
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :)
Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal
Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga
-------------------
1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2. Posiłek (szkoła): 10:00
- 3 kromki z szynką
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
- 3 kromki z szynką
- banan

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 50g twarogu
- 10g oliwy z oliwek

7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego

8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego


Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

P.S. W ciągu dnia jeszcze gdzieś znajdzie się surówka w której skład wchodzi: marchew, por, cebula, selera, pietruszka, jabłko, ogórek kiszony.

Zmieniony przez - michal1882 w dniu 2011-06-05 15:06:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego

2. Posiłek (szkoła): 10:00
razowiec mieso warzywa
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
przeczytaj link w moim podpisie

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka


7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego
warzywa
8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego
warzywa
olej lniany

Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 241
Mógłbyś tak w skrócie to każdego z posiłków powiedzieć mi co jest źle i dlaczego, Z góry dzięki ;)
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
poprawiłem Ci dietę skorzystja tylko z tego linku CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/temat525889] 
powinien Ci wszytsko wyjaśnić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zle policzony kcal

Następny temat

Zrzucić kilka kilogramów.

Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy...