Dieta dla młodego sportowca/chłopaka

Witam!
Mam 17 lat, waze 89kg oraz mam 187-188 cm wzrostu. Moja rzezba jest dobra, mam dosyc malo tkanki tluszczowej, jednak czuje siedoscy cieżki, chciałbym zrzucić do 7kg. Uprawiam regularnie różne sporty, w szczególności piłkę nożną. Moja prośba do Was to sporzadzenie przykladowej diety dla mnie, oraz informacje, czy powienienem stosowac jakiekolwiek suplementy.

Z góry dziękuje za porady,
pozdrawiam,
Robert

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 188

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 101

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25.2

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygoniu

Odżywianie: Czasami jadam fast foody, nie mam konkretnych dan, kotrych nie jadam

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 trenini w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Posty podwieszone sa dla Ciebie,
Poczytaj, przemysl, uloz, wklej, a wtedy ktos poprawi...
powodzenia,

Śniadanie w domu

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja gotowane 150
Płatki owsiane 15

I Śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy 60
Szynka kanapkowa 30
Margaryna słoneczna 10
Jabłko 80


II Śniadanie w szkole


Chleb żytni razowy 60
Margaryna słoneczna 5
Ser, Salami pełnotłusty 30
Margaryna słoneczna 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100


Obiad przed treningiem

Ryż brązowy 75
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Surówka z kapusty kwaszonej 50


Po treningu

Makrela wędzona 100
Chleb żytni razowy 60
Margaryna słoneczna 10


Kolacja

Serek twarogowy ziarnisty 250
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150


Napiszcie poprawki, bo na pewno beda konieczne, i doradzcie, czy potrzebne sa mi jakies suplementy. Pozdrawiam

Najprosciej ?
Przedtrenigowy OK, reszta lipa !
Dzialaj dalej...

Ok, ale podaj w jakim kierunku powienienem cos zmieniac, przyklady... śniadania tez zle? Co mam tam dodac ? Daj ajkies konkretne porady, pozdrawiam.

Lepsze zrodla bialek, jajka, miesa, ale poddawane wlasnej "obrobce" (pieczenie, duszenie).
WW: kasze, ryz brazowy, makaron razowy, lub durum.
Warzywa do woli i w kazdym posilku...
Tyle wskazowek wystarczy ?
Naprazwde reszta jest w postach podwieszonych...

Śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja gotowane 150
Płatki owsiane 15
Chleb żytni razowy 30
Pomidor 50


I Śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy 60
Szynka wieprzowa gotowana 70
Margaryna słoneczna 10
Ogórek kwaszony 50

II Sniadanie w szkole

Jabłko 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10


Obiad

Ryż brązowy 75
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Surówka z kapusty kwaszonej 50
Zupa jarzynowa 300


Po treningu

Makrela wędzona 100
Chleb żytni razowy 60
Margaryna słoneczna 10
Sałatka jarzynowa 150


Kolacja


Serek twarogowy ziarnisty 250
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Chleb żytni razowy 60
Salami luksusowe 40
Margaryna słoneczna 10
Kiwi 50


Co o tym sadzisz ? Sporobuj dac konkretnie co mam wywalic, co w to miejsce wstawic, bo naprawde nie znam sie na tych sprawach za dobrze... pzdr

jesteś pewny, że poczytałeś podwieszone

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-02-19 00:52:50