SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla kobiety do sprawdzenia, podpowiedz? Okres!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2252
WG kalkulatora:


WSKAŹNIK BMR
1464 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2013 kcal


Waga: 65
Wzrost: 157
Wiek: 22
Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut.

Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal)

Obecnie 1700 kcal

Dieta:
#1
3 jajka
50g boczku
10g olej kokosowy

#2
50g ryz
120g mieso mielone

#3
50g ryz
120g mieso mielone

#4
80g platki owsiane
30g wpc
10g olej kokosowy

+ 1 jabłko między 2 a 4 posiłkiem(aka przekąska)

suma:
~1700kcal, 120g bialko, 140g wegle, 70g tluszcze

Oczywiscie ma zamienniki tak aby sie b/t/w zgadzalo.

Niestety waga nie leci, poleciało 1kg i co teraz?

Zaznaczam ze obecnie ma ona okres(nie wiem czy to ma jakis wplyw ale zapewne ma).
Wiem, ze lustro to wyznacznik ale weź przemów kobiecie(sama mowi ze jest lepiej).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1708 Napisanych postów 23494 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340347
A jakieś choroby?? Nic o tym nie pisałeś a może być istotne przy redukcji??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2252
Nie ma zadnych, badania tarczycowe w normie.
Ciekawi mnie czy jednak nie za duzo tego bialka, bo to w koncu 2g/1kg
Moze zmniejszyc ilosc bialka, a zwiekszyc weglowodany aby nakrecic tarczyce?



Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2017-03-29 10:15:00
napisał(a)
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 448 Napisanych postów 2906 Wiek 41 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 29435
A jaka byla dieta i kaloryka wczesniej. W diecie nie powinno byc samych tl nasyconych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2252
Wczesniej było podobnie tylko wiecej oleju kokosowego(20g wiecej, co dawało plus minus te 200kalorii które obciąłem).
Tzn tak jak pisałem, ma ona zamienniki np. 2 i 3 posiłku zamiast mięsa mielonego, ma kurczaka + olej kokosowy.
Chodziło mi tylko o pokazanie podobieństwa tutaj.

Wczesniejsza(przed rozpisaniem) dieta, to w sumie brak diety i jedzenie nawet 1 posiłku aka czekolady.
Temu tez dałem wiecej kalorii aby troche "rozpedzic" ten metabolizm.



Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2017-03-29 10:21:06
napisał(a)
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 448 Napisanych postów 2906 Wiek 41 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 29435
Ok, ale tam masz same tluszcze nasycone czy koko czy karkowka, boczek, jajka, Pomysl o udziale omega 6 w takiej diecie z miesa. Lepiej dac ta kure czy indyka czy inne chude mieso i oliwe dobra. Tluszcze tez powinny byc bilansowane byle bez szajsu typu kukurydziny czy slonecznikowy itp. Pytanie co jadla zanim dales jej te pierwotne 1900? Kobiety maja slabosc do "objadania sie" na 1500.... i wydaje im sie, ze duzo jedza.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2252
Tak jak pisalem... jadła co chciala nie miala zadnej diety, czasami pewnie to bylo 1000kcal czasami 2000, a czasami moze i nawet 3000, zaleznie od dnia, obowiazkow itp.
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1099 Napisanych postów 12684 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 206793
na pewno jak zostało wyżej napisane za dużo tłuszczy nasyconych
brak omega 3 i omega 9 (migdały, oliwa)
wapnia też brak

pytanie jeszcze jaką ma aktywość?

ja bym poczekała jeszcze z pomiarami do zakończenia okresu
i nie sama waga, ale głównie pomiar talia i pępęk
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2252
3 razy w tygodniu po 30 minut jest jazda na rowerze, obecnie bedzie cieplej wiec bedzie troche wiecej.
Systematycznie chcialem albo zmniejszac kalorie albo dodawac wysilek fizyczny.
Natomiast nie moge znalezc tak jakby tego "0" od ktorego moglibysmy ruszyc.
Poczekam na koniec okresu, moze po prostu napuchła wodą(nie jestem kobieta, ciezko mi to troche "ogarnąć").
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1099 Napisanych postów 12684 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 206793
to raczej lepiej sprawdziły sie wysiłek interwałowy i/lub trening z obciążeniem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety na redukcji

Następny temat

Ocena diety i treningu

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów