logo
zamknij zamknij

Dieta dla grubasa :)

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13479

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam grupowiczow,
chcialbym was poprosic o diete dla grubasa. Mam okolo 30-40 kg nadwagi. Szukalem w archiwum i w sieci ale nie znalazlem.
Interesowalo by mnie rozpisanie diety na kazdy dzien tygodnia.
Np. Poniedzialek na sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem :)

Jesli ktos z was ma cos takiego i jest to dla chcacych zrzucic (polaczenie diety z silownia i basenem) a nie dla tych co chca nabrac masy to bardzo bym prosil o link lub gotowy grafik :)

z gory dzieki

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

"nie potrzebna jest do tego zadna filozofia, zeby wiedziec, ze stworzenia akt wymaga ofiar, coz dopiero gdy sie tworzy nowe swiata zreby kiedy sklada sie ofiary i popelnia bledy [...]" J. Kaczmarski
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Atomic to wyzwanie dla ciebie

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."
1
napisał(a)
Atomic
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15619
Podejmuję ;))

Po pierwsze: na pewno w diecie na zrzucanie wagi nie będzie płatków kukurydzianych z mlekiem, co najwyżej owsiane

Po drugie: przy nadwadze tego rzędu zadziała wszystko tzn.każda dieta uzasadniona z dietetycznego punktu widzenia. Moze być ketogeniczna, optymalna, beztłuszczowa, bezcukrowa. Właściwie cokolwiek byle ograniczyło ilość spożywanych kalorii.

Po trzecie: my tu nie prowadzimy nikogo za rączkę. Jak chcesz mieć ułożony jadłospis, idź do dietetyka.

Po czwarte: czytaj i ucz się, dzięki temu sam ułozysz sobie dietę i bedziesz wiedział nie tylko co i kiedy jeść ale i dlaczego.

Moderator Odżywianie
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
ja nie licze ze mnie ktos za reke poprowadzi :) liczylem nur na link just einfach :) Mowisz zebym czytal, ale gdzie? w "Naszym Dzienniku?" :)

"nie potrzebna jest do tego zadna filozofia, zeby wiedziec, ze stworzenia akt wymaga ofiar, coz dopiero gdy sie tworzy nowe swiata zreby kiedy sklada sie ofiary i popelnia bledy [...]" J. Kaczmarski
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
kurcze 30-40 kilo to duzo... nie chce podwazac znajomosci tematu forumowiczow, ale czy nie lepiej zglosic sie do lekarza? pewnie kaze ci zrobic badania krwi, moczu, ekg, cholesterol itd itd... na ich podstwawie okresli co i jak. my nawet nie mozemy cie zobaczyc. no i napewno porady lekarza beda bardziej profesjonalne niz nasze
napisał(a)
Atomic
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15619
Topek jak chcesz to może być może być nawet Nasz Dziennik. Powodzenia.

Moderator Odżywianie
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Spróbuj diety Kwaśniewskiego (dieta tłuszczowa, dieta optymalna). Jest ona bardzo skuteczna jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu. Informacje znajdziesz w archiwum, internecie lub książce Kwaśniewskiego. Ja dietę tę stosuję od stycznia i jestem zadowlony.
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Przykładowa dieta.
Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp.

Dzień pierwszy:
I Posiłek
50 g musli (płatki owsiane, 10 g nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!! Zalać gotowaną wodą i dodać odtłuszczonego mleka
3 białka z jaj, gotowane lub smażone na teflonie z jednym żółtkiem.

II Posiłek
100 g piersi z kurczaka lub indyka albo 160 g ryby (2 kostki fileta)
porcja warzyw 150g


III Posiłek
100 g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny albo 100 g ryby
60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego)
do tego porcja warzyw

IV Posiłek
60 g ryżu
80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk w sosie własnym - cała puszka)
do tego porcja warzyw


V Posiłek
jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj

Dzień drugi:
I Posiłek
2 kromki pieczywa tostowego
1 banan
4 białka jajek, 1 żółtko
II Posiłek
1 pomarańcza 1 twarożek wiejski
III Posiłek
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g warzyw różne
IV Posiłek
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 banan
V Posiłek
100 g dorsza gotowanego
200 g warzyw

Dzień trzeci
Sałatka :2 puszki tuńczyka, 200 g piersi gotowanej, 6 białek jaj, 2 pomidory, 1 ogórek, sałata wszystko wymieszać z jogurtem naturalnym małym doprawić ziołami do smaku i podzielić na 4 porcje.
I Posiłek
1 twarożek wiejski 2 kromki chleba razowego
II,III,IV,V Posiłek
Sałatka
Dzień czwarty
I Posiłek
6 białek, 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem
II Posiłek
200g piersi kurzych, 200g ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej
III Posiłek
1 puszka tuńczyka, filiżanka brokułów z kalafiorem
IV Posiłek
1 twarożek wiejski , jabłko
V Posiłek
280g ryby, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, niskoweglowodanowego dresingu



Dzień piąty
I Posiłek
50 g musli (płatki owsiane, kukurydziane 10 g rodzynek, nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!! Zalać gotowaną wodą i dodać odtłuszczonego mleka
3 białka z jaj, gotowane lub smażone na teflonie z jednym żółtkiem.
II Posiłek
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu, 100g warzyw różne

III Posiłek

1 pęczek młodych marchewek
4 białka jajek, 1 żółtko

IV Posiłek

1 twarożek wiejski, 100 g ryżu z warzywami

V Posiłek
1 kromka chleba razowego i 3 białka z jaj

Dzień szósty i siódmy

W te dni sami komponujemy sobie dietę. Jemy większą ilość węglowodanów niż białek ilość tłuszczu nie ulega zmianie, unikamy podjadania i słodyczy ciągle jemy 5 posiłków dziennie.
Staramy się nie przekroczyć cziennej liczby spożywanych kalorii, zmieniamy tylko proporcje makroskładników w naszym menu.


UWAGA: !!! całkowicie rezygnujemy z soli i cukru, używamy tylko i wyłącznie ziół, mięso gotowane lub smażone na teflonie; dziennie wypijamy ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej. Dopuszczalna jest zamiana kolejności posiłków jak i dni.

Zmieniony przez - janka w dniu 01-07-04 13:35:40
napisał(a)
Atomic
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15619
Bardzo ładnie.
Jednak należy pamietać że to tylko przykład i ilości pokarmów zależą od zapotrzebowania energetycznego które zmienia się zaleznie od płci, wieku, masy ciała, tempa przemiany materii oraz intenstywności treningu.
Ale jako przykład jak najbardziej na miejscu, dziekujemy :)

Moderator Odżywianie
napisał(a)
Devasto
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2736
Mam takie pytanko odnosnie diety opisanej wyzej:
te bialka trzeba jesc na surowo, czy mozna cos z tym zrobic??

Pozdr. De\/@$t0

Pozdr. D3vA$t0...

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10583 Napisanych postów 41238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
mozesz je ugotowac albo usmazyc a jak sie nie boisz o salmonelle to i surowe wypic ale surowe jest gorzej przyswajalne wiec polecam gotowane!

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tłuszcze

Następny temat

bialy twaróg

Małgorzata Mączyńska w odwiedzinach u Pauli Lewczuk

Patrycja Zahorska - Bikini Fitness pow. 169cm

27.05.2017 IFBB DIAMOND CUP – OSTRAWA

Pieczony halibut

Batony proteinowe na masę

Trening na małych obciążeniach

Aerobik czy Zumba - co wybrać, by schudnąć?

Tamilewska i Dmochewicz przegapiły zawody!