SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla ektomorfika plus kilka ważnych pytań Pomocy!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 530

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51
Witam zacznijmy od początku mam 17 lat, rocznikowo 18. Przyznam się paliłem papierosy, paliłem temat, dużo piłem
prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i
zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat.
Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem",
czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo
poprostu zle zrozumialem. Robiłem już pare podejść do ćwiczeń troche wcześniej jadłem ryż itp. ale naprawde moje ciało
stało w miejscu.
Moje wymiary
Bic - 27.5 lewa ręka, 28.5 prawa ręka (praworęczny,
klatka piersiowa-81.5 (mam lekko odst. łopatki),
brzuch 78,
Jestem wysoki, i chudy,
59 kg
(wszystko podane w cm).
A więc do setna sprawy, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Naprawdę starałem się i szukałem, ale nie jestem jej wstanie ułożyć sam.
Zależy mi na tym aby dieta była skuteczna, jadalna i co najważniejsze tania.
Problem w tym że chodzę do technikum i często jestem w szkole np. 11-20
Zaczełem kurs 100 pompek (21-25), weidera 6, i poprostu podnoszenia ciężarków.
Ćwiczenia :
1 Dzien: Weider, 100 pompek kurs.
2 Dzien: Podnoszenie, Weider
I tak na zmiane.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem jescze biegów, ew. jazdy na rowerze również.
Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy?
Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie.
Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego...
Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie w mieście jest i ich mało i mam wybór albo jechać 1.5 h na siłownie za 60 zł
albo iść na siłownie na moim osiedlu za 90 zł. Jazda odpada, a 90 zł to już dla mnie duże pieniądze i nie zabardzo...

Proszę o pomoc, naprawde jest do dla mnie ważne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
[http://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

pracuj sam innego wyjścia nie ma nie układamy tutaj diet

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44244 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Poczytaj sobie o tym co się powinno jeść i o treningach w domowych warunkach.Składaj sprzęt i trenuj na razie bez ciężarów.Jak nie będziesz olewać jedzenia,nie będziesz chlał i upalał się codziennie tematem i dobrze się wysypiał to z czasem efekty zobaczysz:).Im będziesz zdrowiej żył tym efekty lepsze i szybsze.Staraj się ćwiczyć całe ciało,bo klatka i biceps tylko to nieporozumienie...Nogi ćwicz też.Duużo czytaj.Tu wszystko jest.Używaj wyszukiwarki. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH DLA POCZĄTKUJĄCYCH :tym się kieruj na początku.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51
Dziękuje bardzo wam wszystkim:) Naprawde serdecznie, powoli trace zapał nie ma to jak wsparcie forumowiczów. Dowiedziałem się z tego wszysktkiego bardzo dużo, tylko nie tego jak mam zrobić diete:)
Ile mam mieć węglowodanów białka w diecie itp. Proszę kogoś aby mi to wytłumaczyć co musze i ile musze miec pokarmu w diecie... Znam podstawy wyczytane w tych likach co mi daliscie moze teraz czas przejsc do konkretow? Dzieki
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
proponuje zacząć od 10 wskażówek i nie liczyć bo przy tej wadze nie ma sensu jedz dużo po prostu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Unikatowy problem

Następny temat

Dietka to sprawdzenia i oceny.

Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe