SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 324

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 79 dni Na forum 86 dni Przeczytanych tematów 0
Witam. Mam 18 lat i ciężko mi przybrać na masie. Moja waga 53 kg i wzrost 182cm. Ćwiczę na siłowni w domu i staram się dużo jeść. Czy znalazłaby się jakaś osoba co mogłaby mi ułożyć dobrą dietę przy zapotrzebowaniu 2800 kcal. Każda odpowiedź jest dla mnie pomocna. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5259 Napisanych postów 4534 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236198
nic kompletnie o Tobie nie wiadomo, gotowej diety nikt Ci tutaj nie ułoży, tym bardziej, że nic o sobie nie napisałeś...
wpierw poczytaj to:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

zapoznaj się, wstaw swoją propozycję i będziemy modyfikować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Do poczytania to co wyżej i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html bo nie wydaje mi się, że 2800 to "odpowiednia" kalorycznosc dla Ciebie, no ale się przekonamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
2800kcal ciężko nazwać dużą ilością. Jeżeli jedzona przez Ciebie ilość nie przynosi efektów, to kcal należy zwiększyć. Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Generalnie ,,jem dużo'' to szeroko pojęte znaczenie. Nie raz zdarzało się tak, że po wrzuceniu całego dnia jedzenia okazywało się, że dana osoba nie przekraczała nawet swoje zapotrzebowania kalorycznego, niemniej jeśli nie jesteś w stanie jeść większej ilości kalorii to nie musisz ich jeść na przymus, sukcesywnie można zwiększać podaż energii, z tygodnia na tydzień lub sporządzić posiłki w taki sposób aby były w miarę mało objętościowo, a dostarczały dość sporą ilość kalorii.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
Nie ukłądamy diet, chyba że wejdziesz z kimś współpracę, poczytaj tematy na forum i sam ułóż i daj do oceny, mozesz tez zaczać od tego co obecnie jadasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzik - jakie makro?