Temat został odczytany 154 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

zgłoś naruszenie
  • Mackosss
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35
Witam,
proszę o ocenienie diety

Zapotrzebowanie: 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g

Posiłek 1
-jajecznica z 2 jajek
-chleb żytni razowy 70g
-olej kokosowy 10g
-jedno jabłko
472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy

Posiłek 2
-jeden banan
-jedno jajko
-płatki owsiane 50g
-białko serwatkowe 25g
(wszystko miksuje i smażę)
463 kcal, 32g białka, 61g węgli, 10g tłuszczy

Posiłek 3
-pierś z kurczaka 115g
-ryż brązowy 60g
-warzywa 100g
-olej kokosowy 10g
437 kcal, 31g białka, 45 węgli, 15 tłuszczy

Posiłek 4
-pierś z kurczaka 115g
-makaron pełnoziarnisty 60g
-warzywa 100g
-olej kokosowy 10g
437 kcal, 31g białka, 45 węgli, 15g tłuszczy

Posiłek 5
-serek wiejski lekki 150g
-fistaszki w łupince/ mogdały 50g
404 kcal, 29g białka, 10g węgli, 28g tłuszczy

1490040502000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Witam.

Dostosuj się do tutejszych zasad.
http://www.sfd.pl/.-t922822.html 
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1490041060000
zgłoś naruszenie
  • Mackosss
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35
Proszę o ocenę diety redukcyjnej


1490047169000
zgłoś naruszenie
  • Mackosss
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35
Jest to dieta dla mojej dziewczyny. Lat 21, 170cm wzrostu przy wadze 78 kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeroby 4 razy również
1490086302000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Nie wypełniłeś ankiety działu. Znajdziesz ją pod wyżej podanym linkiem. Podałeś zbyt mało ważnych informacji.
Moderator działu Odżywianie


1490105284000