SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 295

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 56
Witam,
proszę o ocenienie diety

Zapotrzebowanie: 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g

Posiłek 1
-jajecznica z 2 jajek
-chleb żytni razowy 70g
-olej kokosowy 10g
-jedno jabłko
472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy

Posiłek 2
-jeden banan
-jedno jajko
-płatki owsiane 50g
-białko serwatkowe 25g
(wszystko miksuje i smażę)
463 kcal, 32g białka, 61g węgli, 10g tłuszczy

Posiłek 3
-pierś z kurczaka 115g
-ryż brązowy 60g
-warzywa 100g
-olej kokosowy 10g
437 kcal, 31g białka, 45 węgli, 15 tłuszczy

Posiłek 4
-pierś z kurczaka 115g
-makaron pełnoziarnisty 60g
-warzywa 100g
-olej kokosowy 10g
437 kcal, 31g białka, 45 węgli, 15g tłuszczy

Posiłek 5
-serek wiejski lekki 150g
-fistaszki w łupince/ mogdały 50g
404 kcal, 29g białka, 10g węgli, 28g tłuszczy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1644 Napisanych postów 26596 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 470838
Witam.

Dostosuj się do tutejszych zasad.
http://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 56
Proszę o ocenę diety redukcyjnej

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 56
Jest to dieta dla mojej dziewczyny. Lat 21, 170cm wzrostu przy wadze 78 kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeroby 4 razy również
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2519 Napisanych postów 54003 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 538224
Nie wypełniłeś ankiety działu. Znajdziesz ją pod wyżej podanym linkiem. Podałeś zbyt mało ważnych informacji.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

Następny temat

Początkujący - odżywianie

9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Od słodzików się tyje? Od słodzików się tyje? Testosteron nasila rozwój raka Testosteron nasila rozwój raka Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją