Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

ostatnio dziewczyna mnie poprosila o rozpisanie diety, bo poprostu troche na brzuszek jej przybralo tluszczyku i w pupke wlazlo. czy ktos by mogl mniej wiecej rozpisac, co najlepiej jesc pic? wiem ze bezcwiczen sie nie obejdzie, ale jakas dietke trzeba rozpisac. jestem w silowni zielony w tych sprawach i prosze o pomoc

ona twierdi ze slodyczy az tak bardzo nie musi odstaeiac bo dla niej sa przysfajalne...jakos w to nie wierze...

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Powiedz jej żeby nie jadła i pozdrów ją..

Pewnie w choooja lecisz że pakujesz na siłowni i jej kity wciskasz, bo jak by wiedziała że nie ćwiczysz to by Cię o to nie prosiła

Zmieniony przez - KillaBee w dniu 2009-07-21 15:09:38

Pić 2l wody dziennie, a najlepiej z cytryną, ale nie trzeba..
Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów..
Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe?

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczenie 1
Stojąc oprzyj dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2
Leżąc połóż ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 3
Leżąc na brzuchu czoło oprzyj o dłonie. Unieś 10 razy prawą nogę w górę, a następnie lewą. Powtórz ćwiczenie dwa razy.

Ćwiczenie 4
W klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Teraz dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy.

Mam nadzieję, że pomogłam?

Przedewszystkim jesc regularnie czyli 5 posilkow dziennie najwieksza pule weglowodanow na sniadanie i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje rafinerowane cukier owoce soki tanie wedliny itd

normandzki, a kim ty jestes, ze prosi cie o rozpisanie diety? w pupke jej wlazlo?
nikt ci tu nie rozpisze diety, zapomnij. poczytac nie laska? watpisz, ze slodycze sa dla niej przyswajalne? boj sie boga, kobieta zawsze ma racje!!! nie smiec na forum bo przez ciebie ciekawsze tematy spadaja na dol. KillaBee prawde ci powie haha. KillaBee masz ode mnie soga za ten tekst, a to pierwszy ktorego przyznalem.

Dzięki za zaszczyt ! hehe

alez prosze. lubie takich ludzi jak ten ziomek. kolejny dr.hardkor. tamten tez dal w pare dni 5 tematow na podobnym poziomie i liczy***** wie na co. ehh pozdro dla ludzi myslacych

mengele88 , ale za to ja lubię Ciebie ;DD
haha i tak ma racje ziomek, wgl niech laska sama sobie poszuka na internecie ;p
ja choć troszkę pomogłam myślę ;p

To obczajcie to ... http://www.sfd.pl/jakie_od%C5%BCywki__-t516057.html#post7

z frajerami