logo
zamknij zamknij

Dieta dla Ektomorfika do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 275

0 5 0
napisał(a)
iRavo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 355 dni Przeczytanych tematów 2261
Witam.
Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/
Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba)
Wzrost: 183 cm
Wiek: 18 lat
Staż na siłowni: ponad rok
Budowa: Ektomorfik
Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego wspomagam się gainerem.
Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**.
Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się robić 2 razy w tygodniu.
Ćwiczyć staram się z dużą intensywnością i przerwami około minuty.






Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 12:54:23
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1951 Napisanych postów 59916 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 498681
Po co Ci tyle gainera? Musli robisz sam czy kupujesz gotowe ,
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2089 Napisanych postów 12664 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 82161
Jak dla mnie za dużo nabiału...białko z jaj i kawałka mieska...to za mało. Ilosć gajnera powala (dla mnie zupełnie niepotrzebny, zrobisz podobny w domu - sam).
Na pewno do zmiany. Podrzucam ściągi z czego korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć zdjęcia do wglądu, a najlepiej wypełnij całą ankietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-17 15:47:42
napisał(a)
iRavo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 355 dni Przeczytanych tematów 2261
musli kupuje gotowe, z biedronki z rodzynkami i bakaliami


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 16:15:16
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1032 Napisanych postów 23147 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 231713
Pokaż te duże i umięśnione nogi.
Wiele się już tutaj widziało.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Następny temat

Oleje - których unikać

Zakwaszenie organizmu - problem XXI wieku?

Kłopotliwe boczki - jak się ich pozbyć?

Najlepszy wokalista wśród kulturystów

Farmakologia, trening aerobowy w IFBB - Men’s Physique oraz Wellness Fitness – porównanie

Biszkopt z jeżynową galaretką

Jabłecznik jaglany

10 produktów wspomagających wrażliwość insulinową

Czy diety oczyszczające działają?