SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla Ektomorfika do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 315

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2264
Witam.
Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/
Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba)
Wzrost: 183 cm
Wiek: 18 lat
Staż na siłowni: ponad rok
Budowa: Ektomorfik
Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego wspomagam się gainerem.
Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**.
Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się robić 2 razy w tygodniu.
Ćwiczyć staram się z dużą intensywnością i przerwami około minuty.






Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 12:54:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3187 Napisanych postów 65266 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534107
Po co Ci tyle gainera? Musli robisz sam czy kupujesz gotowe ,
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3078 Napisanych postów 15524 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 140818
Jak dla mnie za dużo nabiału...białko z jaj i kawałka mieska...to za mało. Ilosć gajnera powala (dla mnie zupełnie niepotrzebny, zrobisz podobny w domu - sam).
Na pewno do zmiany. Podrzucam ściągi z czego korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć zdjęcia do wglądu, a najlepiej wypełnij całą ankietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-17 15:47:42
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2264
musli kupuje gotowe, z biedronki z rodzynkami i bakaliami


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 16:15:16
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1592 Napisanych postów 26350 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 458548
Pokaż te duże i umięśnione nogi.
Wiele się już tutaj widziało.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Następny temat

Oleje - których unikać

Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello" Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?!