Temat został odczytany 188 razy

Dieta dla Ektomorfika do oceny

zgłoś naruszenie
  • iRavo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 264 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 211
Witam.
Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/
Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba)
Wzrost: 183 cm
Wiek: 18 lat
Staż na siłowni: ponad rok
Budowa: Ektomorfik
Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego wspomagam się gainerem.
Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**.
Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się robić 2 razy w tygodniu.
Ćwiczyć staram się z dużą intensywnością i przerwami około minuty.






Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 12:54:23

1489751644000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58313
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488294
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Po co Ci tyle gainera? Musli robisz sam czy kupujesz gotowe ,
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489755612000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
Jak dla mnie za dużo nabiału...białko z jaj i kawałka mieska...to za mało. Ilosć gajnera powala (dla mnie zupełnie niepotrzebny, zrobisz podobny w domu - sam).
Na pewno do zmiany. Podrzucam ściągi z czego korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć zdjęcia do wglądu, a najlepiej wypełnij całą ankietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-17 15:47:42
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489761975000
zgłoś naruszenie
  • iRavo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 264 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 211
musli kupuje gotowe, z biedronki z rodzynkami i bakaliami


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 16:15:16
1489763696000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Pokaż te duże i umięśnione nogi.
Wiele się już tutaj widziało.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1489779455000