logo
zamknij zamknij

Dieta dla Ektomorfika do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 282

0 5 0
napisał(a)
iRavo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2264
Witam.
Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/
Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba)
Wzrost: 183 cm
Wiek: 18 lat
Staż na siłowni: ponad rok
Budowa: Ektomorfik
Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego wspomagam się gainerem.
Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**.
Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się robić 2 razy w tygodniu.
Ćwiczyć staram się z dużą intensywnością i przerwami około minuty.






Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 12:54:23
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2067 Napisanych postów 60830 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505778
Po co Ci tyle gainera? Musli robisz sam czy kupujesz gotowe ,
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 13165 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 99178
Jak dla mnie za dużo nabiału...białko z jaj i kawałka mieska...to za mało. Ilosć gajnera powala (dla mnie zupełnie niepotrzebny, zrobisz podobny w domu - sam).
Na pewno do zmiany. Podrzucam ściągi z czego korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć zdjęcia do wglądu, a najlepiej wypełnij całą ankietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-17 15:47:42
napisał(a)
iRavo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2264
musli kupuje gotowe, z biedronki z rodzynkami i bakaliami


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 16:15:16
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1142 Napisanych postów 23720 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 295999
Pokaż te duże i umięśnione nogi.
Wiele się już tutaj widziało.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Następny temat

Oleje - których unikać

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

Dlaczego warto jadać kiełki?

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

Siedem symptomów przetrenowania

Omlet z mozzarellą i oliwkami

Salted caramel brownie bez pieczenia

Kabanosy - porównanie okiem dietetyka

Powrót do formy po wakacjach, jak zacząć?