SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla 72kg ektomorfika!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1944

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat.
Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka.

Posiłek 1 - 7:00:
Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka;

Posiłek 2 - 10:00:
Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g;

Posiłek 3 - 13:00:
Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g;

Posiłek 4 - 15:30:
Ziemniaki 300g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa

Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX

Posiłek 5 - 18:30:
Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6 - 21:00:
Ser biały chudy 100g lub odżywka białkowa 30g

22:00 - 3 kapsy ZMA (Olimp)

Razem:
Białko: 145,80g
Tłuszcze: 108,60g
Węglowodany: 450g

Kcal: 3360,6

Trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu.
Co sądzicie o tej diecie?
Dieta - na mase oczywiście :)
Pewnie się doczepicie o majonez - ale ja go uwielbiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 53843 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534283
Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
hm... głupio zabrzmi - ale tak... sam chleb i majonez.
Tran powiadacie? w jakiej postaci??
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 53843 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534283
Tez bym wywalil ten majonez i dodał tam do chleb cos. Tran w płynie Lysi lub Mollers w aptece ok 27zl. Ok 10ml dziennie po dwa razy 5 z rana i nastepne 5 pod wieczor.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dobra - to zamiast majonezu - dam wędlinkę :P
A ile tego tranu tam jest w tej aptece za te 27zł?? :P
Cos jeszcze względem diety??
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
zamiast majonezu możesz zrobić pastę z jajka tuńczyka i sera albo był przpis na majonez lniany
a tranu jest ok 240-250ml zależy od firym (lysi 240)

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 53843 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534283
Tran to bardzo dobre zrodlo niezbednych kwasow tluszczowych, polecam Ci zakupic

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Panowie - coś jeszcze polecacie oprócz tego tranu?
No i oczywiście witaminki 2tabsy (Multipack Trec'a).
Czekam na dalsze sugestie
A może zakupić gainerka?(np. gainer 2 - vitalmax 10kg).
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1953 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8808
heh stara ekipa, ja mam dokładnie 181 wzrostu, 19 lat, tylko waże 73 kg

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-04-16 01:47:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna (pomocy)

Następny temat

Dieta do oceny (masa)

Najczęstsze dylematy początkujących trenujących na siłowni Najczęstsze dylematy początkujących trenujących na siłowni  "Juras" Jurkowski oskarżony o pobicie byłej dziewczyny "Juras" Jurkowski oskarżony o pobicie byłej dziewczyny 9 gwiazd fitness z Afryki, które powinieneś śledzić na Instagramie 9 gwiazd fitness z Afryki, które powinieneś śledzić na Instagramie Witamina C redukuje stres i poprawia wyniki w nauce Witamina C redukuje stres i poprawia wyniki w nauce Jagody goji chronią Twój testosteron Jagody goji chronią Twój testosteron Wznosy bioder vs przysiady - co lepsze dla pośladków? Wznosy bioder vs przysiady - co lepsze dla pośladków? Bardzo wysokie spożycie białka redukuje tłuszcz Bardzo wysokie spożycie białka redukuje tłuszcz Graham Holmberg: Od imprezowicza do wierzącego CrossFittera Graham Holmberg: Od imprezowicza do wierzącego CrossFittera