SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla 16 latka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Mężczyzna

Waga

92

Wzrost

178
napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 71
Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Mati221 w dniu 2014-01-22 19:59:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4654 Napisanych postów 94099 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 663122
Dieta białkowa czy tzw Ducan jest nagorszym sposobem do zbudowana silnego organizmu, prędzej problemów zdrowotnych się nabawisz. Od treningu bicepsa i tricepsa nie stracisz tłuszczu. Albo redukujesz albo masujesz, ja polecam na poczatek 10 wskazówek żywieniowych, trening czorci w domu, i aeroby na dworzu, jak do tej pory nic nie robiłeś to w/w sposoby na poczatek wystarczą liczeniami kalorii itp się zajmiesz później.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 71
anubis84 a dał być radę jakiś trening ogarnąć
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4654 Napisanych postów 94099 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 663122
a co masz do dyspozycji?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5044
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych.

Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju.
Omijaj słodycze szerokim łukiem.
Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic innego.

Jeśli chcesz trenować to nie rzucaj się na głęboką wodę. Proponuję abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod.
Najważniejsza jest rozgrzewka.
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

TRENING
1. Szybkie chodzenie - zamiast biegania. 3 razy w tygodniu zacznij od 30 min na sesję a później zwiększaj ale nie więcej niż 60 min. Najlepiej chodź po różnym terenie raz pod górkę raz z górki.
2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń)
3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń)
4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń)
5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo.
6. Pompki w podporze tyłem 1 seria (10-15 powtórzeń)
7. Napełnij sobie 5 litrowe bańki wodą i ćwicz bańkami ćwiczenia tj. Uginanie ramion stojąc (biceps) 1 seria 10-15 powtórzeń
8. Wspięcia na palce (łydki) 1 seria 10-15 powtórzeń.

Tak poglądowo wypisałem co i jak. Rozgrzewkę znalazłem gdzieś w internecie i sprawdziłem czy da radę. Trening rozpisałem jaki możesz robić na początku 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Możesz jeden dzień sobie chodzić szybkim tempem tzw. Aeroby a w drugi dzień robić w/w ćwiczenia w domu.

Dietą zajmiesz się później jak kolega wspomniał a póki co jestem pewny, że przy takim ruchu jak jest w tym planie już poczujesz się lepiej i jakieś kg spadną :)

http://www.sfd.pl/K45P3R__Redukcja_w_20_tygodni-t1002464.html REDUKCJA W 20 TYGODNI - MÓJ DZIENNIK

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 71
Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą sztangę 60 kg obciążenia 2 hantle ławeczkę skośną gryf lekko gięty
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4654 Napisanych postów 94099 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 663122
a jakis drązek jest.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2223 Napisanych postów 48382 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269245
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam do działu junior.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4654 Napisanych postów 94099 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 663122
myślałem że to junior bo kolory podobne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi- jak dokńczyć

Następny temat

aktywność i zapotrzebowanie kaloryczne

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?