Dieta czternastolatka

Witam

Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg.

śniadanie:
jogurt naturalny z bananem


2 śniadanie

kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem


obiad
spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka

-tu trening w domu(pompki,brzuszki)

po treningu - jogurt z owocami (jablko,banan itd)


4 godziny przed pójściem spać - 2 jajka na twardo + chromka ciemnego pieczywa


przed snem - 100 gram twarogu z jogurtem naturalnym

Moje zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 1679
BIAŁKO [g] 136,5 2,1
TŁUSZCZE [g] 84,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 93 1,4

Dieta nie jest wyliczona dokładnie ( mam za dużo węglowodanów,a je muszę ograniczyć najbardziej)

Każdego dnia dieta będzie urozmaicana. W środę np. zrobię nuggetsy z przepisu B-50 z jakąś sałatką a w piątek pieczoną pierś kurczaka z gotowanymi warzywami.

Jestem prawie pewien że dieta nie jest dobrze ułożona,ale właśnie dlatego ją tu wklejam. Znam podstawowe zasady(zero słodkich napojów,słodyczy,jedzenia typu fast food,węgli przed snem...rano jak i po treningu mogę spożyć węgle proste).

Codziennie łykam dwie tabletki tranu. Będę także bardziej aktywniejszy(sw,basen,bieganie,ćwiczenia w domu).

Proszę,oceńcie moją dietę .

nie oceniamy tutaj diet 14 latków gdyż wystarczy że przeczytasz 10 wskazówek i poradzisz sobie
zacznijesz więcej się ruszać a metabolizm szybki w okresie dojrzewania zadba o Ciebie

Aha,dziękuje. Widzę że spławiono mnie szybciej od innych 14-latków z kolacją opierającą się na białym pieczywie i pasztecie. Temat można skasować.

Zmieniony przez - Tygrysekkk w dniu 2010-01-23 21:55:17

nie chodzi tutaj o spławianie tylko o wyszkształcenie prawidłowwego nawyku żywienia bo w tym wieku z Tym macie kłopoty największe.
I ciężko komuś wytłumaczyć że przez liczenie możecie zrobić sobie krzywdę w tym wieku, nie chce nikogo spławiać ale nie chce też krzywdzić