Dieta carb cycling na mase do oceny

Witam. J/w w temacie, podaje wszystkie dane:
175cm, 70kg,22lata
Trening 3x pon, sr, pt
Pon i sob umiarkkwane ww 2,7 b2,5 t 1,3

1 posilek
Sfd 6protein complex 30g
Banan 50
Ryz paraboliczny 100

2 posilek
Kurak 100
Ryz 50

3 posilek
Owsiane 50
Bialko jaja 220
Rodzynki 20

4 posilek
Tunczyk w wodzie 100
Siemie lniane 20
Oliwa z oliwek 15
Brokuly 150
Szpinak 150
Pomidor 50
Zoltko z jaja( nie wiedzialem ile jest ale zalozylem ze 40)

5posilek
Karkowka wieprzowa 200
Kapusta pekinska 150
marchew 50
Seler naciowy 20
Salata 150
Jogurt naturalny 50
Omega gold 3
Zoltko z jaja

6 posilek
Karkowka wieprzowa 150
Reszta jak w poprdzednim

Na dzien wychodzi. 180 b/107t/ 200ww 2477kcal stosunek KT n32/jnn52/wnn16 %

Wtorek i niedziela , czwartek niskie ww2/b2,5/t1,3

1 posilek
Bialko100
Banan 70
Ryz paraboliczny60

2 posilek
Owsiane 60
Bialko jaja 200
Rodzyny 20
Miod 20

3 posilek
Twarog tlusty150
Szczypiorek 30
Migdaly 10
orzechy laskowe 10
Szpinak 150

4 posilek
Piers indyka 120
Oliwa z oliwek 20
Brokuly 150
szpinak 150
5,6 posilek taki sam. Na dzien to wychodzi ww149/88t/174b 2089kcal stosunek KT n24/jnn62/wnn14%

Sroda i pt wysokie b2,5/ 1,3t/ 4ww

1 posilek
Owsiane 70
Bialko jaja 220
Banan100

2 posilek
Bialko 30g
Ryz paraboliczny 100
Banan 100
Miod 20

3 posilek
Kurak 100
Ryz100

4 posielk
Kurak 100
Pekinsk 150
Marchew 50
Seler naciowy 20
Salata 150
Zoltko 40
Oliwa 10

5 i 6 posilek
Makrela swieza 150 + surowka jak wyzej bez oliwy

Wychodzi 200b/ 93t/ 281ww 2763 kcal stosunek KT n31/jnn48/wnn20

Do tego omega gold 3 i zma codziennie
Nie wiem ile teho zoltka mam wliczac bo nie wuem ile jest tego w jajku.
Jakie macie propozycje odnosnie stosunku KT?? Ktory produkt dodac a moze odjac??
Nie patrzcie sie na kolejnosc posilkow BWW patrzylem tylko na proporcje25/50/25

Pzdr

temat odczytany prawie 250 razy i jedna mała fachowa podpowiedz. temat niedługo juz tydzien bedzie miał. dzięki ludzie za taką pomoc

Prosze o szybka odpowiedz bo od jutra chce zaczac

Wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html niskie dni dałbym 1 gram węgli na noc .

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Takiej odpowiedzi po ekspertach bym sie nie spodziewal...

Nie spamuj tylko wrzucaj jadłospis w formie zrzutu

HC

MC

LC

SORKI MAŁA POMYŁKA , to jest rozpiska na MC

to jest dieta na masę dla Ciebie czy Twojej laski? Za mało węgli... podbij do 4-6/kg