SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta "amatorska"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni postanowiłem zacząć odżywiać się lepiej.
DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak:

I posiłek: ok.8-9
Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej

II posiłek : ok 12
Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, hamburger, hod-dog etc.

III posiłek ok 15
po prostu obiad

IV posiłek ok 17
jakieś owoce typu : jabłka, gruszka , pomarańcza banan itp choć jeśli nie miałem ochoty to zazwyczaj nie jadłem nic.

V posiłek
Chleb, bułki pszenne + szynka pomidor sałata ser ew jakaś sałatka

Teraz zmieniłem trochę swój plan żywieniowy i wygląda on tak:

I posiłek ok 8-9
-mleko ok. 300ml
-płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę


II posiłek ok 10-11
-Chleb razowy (2 kanapki)
-masło
-szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty
-pomidor sałata
-banan
-sok wieloowocowy

III posiłek ok 13
Identyczny jak 2 z tym, że zmieniam owoce na jabłko, mandarynki itp

IV posiłek ok 15
To po prostu obiad :) -gotuje je mama także tutaj nie mam wyboru :D
Z tym, że zawsze składa się z 2 dań
Zupa zawsze ( w 90%) z makaronem/ryżem jeśli nie to jarzynowa
+ drugie danie: ziemniaki/makaron/ryż/kasza + mięso wieprzowe/pierś z kurczaka/ ryba (tylko czasami mam obiad bezmięsny) + surówka. Zazwyczaj jak mam bezmięsny to dochodzą jajka itp. tak to mniej więcej wygląda.

V posiłek ok 17
Prawie identyczny jak posiłki 2 i 3, ale czasem z pieczywem pszennym z twarożkiem + sałatka warzywna + sok
-orzechy włoskie

VI posiłek ok 19 -1930
-Chleb razowy
-Twaróg
-Pomidor
-Sałata
-Jaja kurze (2szt)

VII posiłek ok 22 -nie wiem czy ma sens

mleko/jogurt naturalny/maślanka
_
Posiłki 2 3 i 5 jem poza domem także ciężko mi jeść co innego. Wiem, że dieta nie jest super ale na pewno lepsza niż poprzednia. Co ewentualnie byście zmienili. Dopiero zaczynam ćwiczyć na razie nie biorę żadnych odżywek może za jakiś czas dorzucę. Dzięki za wszystkie rady.

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 415
witam,
dobrzez ze napisales dieta "amatorska"
dokladnie tak ona wyglada jak bys nie cwiczyl tylko jadl czesciej
moze nie jestem dosc doswiadczony w tej kwesti ale ...
posilek 1
dorzucilbym orzechy np, platki owsiane a nie czekoladowe - maja zapewne duzo cukrow i E-, E- - konserwantow
posilek 2
kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej plasterek bedzie tu za malo ...
posilek 3
jw. , mozesz tutaj dac twarog, ryz, albo miecho jakies zamiast twarogu
posilek 4
po porstu obiad raczej odpada - zupa + drugie, zapewne zupka jest tlusta bo jak inna moglaby byc, zostawilbym drugie samo, zupe zostaw sobie na weekend :)
posilek 5
mysle ze bedzie to posilek potreningowy wiec jak poczytasz to bedziesz wiedzial - bialko + wegle
posilek 6
na noc np twarog, ew. tunczyk

ogolnie nienapisales co jest celem diety ale zakladam ze masa
brakuje tluszczy - np oliwa z oliwek - dodajesz ja do posilkow, brak orzechow, pestek dyni, a owoce jedz pomiedzy posilkami a nie dopychaj sie nimi zaraz po zjedzeniu
jak cos to pytaj

mam nadzieje ze nei pokrecilem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143
I posiłek ok 8-9
-mleko ok. 300ml
-płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę
Płatki owsiane + rodzynki do smaku i orzechy


II posiłek ok 10-11
-Chleb razowy (2 kanapki)
-masło
-szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty (jakieś mięso byłoby lepsze)
-pomidor sałata
-banan
-sok wieloowocowy ---- lepsza woda do picia. ok. 3 l dziennie

III posiłek ok 13
Identyczny jak 2 z tym, że zmieniam owoce na jabłko, mandarynki itp



IV posiłek ok 15
To po prostu obiad :) -gotuje je mama także tutaj nie mam wyboru :D
Z tym, że zawsze składa się z 2 dań
Zupa zawsze ( w 90%) z makaronem/ryżem jeśli nie to jarzynowa
+ drugie danie: ziemniaki/makaron/ryż/kasza + mięso wieprzowe/pierś z kurczaka/ ryba (tylko czasami mam obiad bezmięsny) + surówka.


V posiłek ok 17
Prawie identyczny jak posiłki 2 i 3, ale czasem z pieczywem pszennym z twarożkiem + sałatka warzywna + sok
-orzechy włoskie
pszenne pieczywo zmień


VI posiłek ok 19 -1930
-Chleb razowy
-Twaróg ---przenieś na posiłek 7
-Pomidor
-Sałata
-Jaja kurze (2szt)

VII posiłek ok 22 -nie wiem czy ma sens

Po którym posiłku masz trening?

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
kuba.s zapomniałeś wspomnieć o źródłu białka do śniadania, źródłach tłuszczy w drugim i trzecim posiłki

Co do reszty diety wywal kiełbasę, soki owocowe okej, ale domowej roboty oczywiście najlepsze. Na oko wygląda, że mało tłuszczy jest więc i o to zadbaj. I przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny.
Jeszcze jak chodzi o te płatki ze śniadania możesz dać musli domowej roboty.

Wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę z bilansem. Powodzenia w modyfikowaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522
Ok poprawie, policzę i wrzucę jeszcze raz..

Trening mam 3 razy w tyg. I wtedy między posiłkiem 5 a 6, z tym że wtedy 6 jest okolo 20-30 lub troszkę pózniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143
Przeoczyłem, ale dobrze że zauważyłeś.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522
Mniej więcej tak to bedzie:
Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl
I posilek
-Mleko 300ml 10,10,14,180
-płatki owsiane 4,2,23,120

II posiłek
-chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225
-polędwica 30gr 7,3,0,50
-ser gouda 20g 7,5,0,80
-pomidor, sałata ?
-banan 1,0,23,96

III posiłek
- to samo
-to samo
-to samo
-pomidor sałata
-jabłko 0.5,0.5,18,70

IVposiłek
-zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347
-makaron 10,2,79,366
-filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150
-surówka jabłko marchew 1,0,5,90

V posiłek
- 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225
-serek homogenizowany twarożek 20gr 3,2,1,33
-jabłko 0.5,0.5,18,70
-orzechy 1.6,6,2,65

VI posiłek
-3 kanapki chleb razowy 7.5,3,75,338,
-twarożek półtłusty 250 gr 46,12,9,335

VII posiłek
-Maślanka 5,1,7,55

ogółem

Białko: 168,3
Tłuszcze: 61,3 + masło, którego zapomniałem policzyć nie wiem ile to gram okolo do 2 3 i 5 posiłku?
Węglowodany: 455
KCL: 3250

ważę około 72-3kg


proszę o jakieś korekty

dzięki wszystkim za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143
posilek
-Mleko 300ml 10,10,14,180
-płatki owsiane 4,2,23,120
brakuje źródła białka
II posiłek
-chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225
-polędwica 30gr 7,3,0,50
-ser gouda 20g 7,5,0,80
-pomidor, sałata ?
-banan 1,0,23,96

III posiłek
- to samo
-to samo
-to samo
-pomidor sałata
-jabłko 0.5,0.5,18,70

IVposiłek
-zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347
-makaron 10,2,79,366
-filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150
-surówka jabłko marchew 1,0,5,90

V posiłek
- 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225
-serek homogenizowany twarożek 20gr 3,2,1,33----zmień
-jabłko 0.5,0.5,18,70
-orzechy 1.6,6,2,65

VI posiłek
-3 kanapki chleb razowy 7.5,3,75,338,
-twarożek półtłusty 250 gr 46,12,9,335 daj przed snem a tu jakąś rybe albo mięcho

VII posiłek
-Maślanka 5,1,7,55 ---------twaróg przed snem

Źle to jest. Dużo błedów, brakuje zdrowych tłuszczy itd. popraw

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522
ok później nad tym popracuje i wrzuce jutro

pozdrwaiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522
ok przemyślalem, dodam jakieś zdrowe tłuszcze między posiłkami + dodam mięcho na przedostatnim posiłku, a na ostatnim twaróg.

Czy wtedy bedzie ok
Czy białko, tluszcze (po dodaniu), węglowodany będą w odpowienich ilościach czy coś trzeba jeszcze zmienic

Podpowiedzcie bo ja jestem dopiero nowcjuszem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143
Rozpisz to tak jak to widzisz.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dietka na mase do oceny

Następny temat

redukcja - moja dieta

Wiecej