SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta amatora - moze byc?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2979
Otoz tak, przedstawie tu swoj plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne)

ok. 9-10 rano
I sniadanie: B / WW / T kcal
300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180
50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175
1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60
200 g jogurtu 8,6/10,4/ 2 122
jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57

34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal

ok. 12-13
II sniadanie: B / WW / T kcal
bułka grahamka 3,2/ 20 / 0,65 100
wędlina 20g 3,4/ 0,2/ 4 55
ser żółty 20g 5 /0,45/ 5,6 70
1/2 kostki twarogu 22,5/ 4,5/ 0 120
200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122
gruszka 0,6/14,4/ 0,2 63

43g B / 50g WW / 15,5g T 530kcal

ok.16-17
Obiad: B / WW / T kcal
100g ryżu 6,7/78,9/ 0,7 344
100 g piersi z kurczaka 21,5/ 0 / 1,3 100
sos 1,8/ 28 / 4 144

30g B / 107g WW / 6g T 588kcal


1,5h po obiedzie trening
bezposrednio po treningu
banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal

ok. 20 min po treningu (19-20)
3/4 kostki twarogu 33,5/6,8/0 180kcal

wieczorny posiłek(nocny) (22-23)
1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal

lacznie:
163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal

wzrost: 183cm
waga: 76kg
wiek: 18

Staram sie nie jesc zadnych slodyczy, fast-foodow itd.
W ciagu dnia pije ok. 1,5-2l wody + ok. 2 szklanki herbaty(zielona/czerwona)

W weekendy pozwalam sobie zmienic sniadanie, spozywam 4 jajka(przewaznie ugotowane na miekko), a wyrzucam mleko i musli oraz jogurt z obydwu sniadan (by zachowac ilosc tluszczu) :)

Czekam na ostra krytyke oraz podpowiedzi, co wyrzucic, co dodac itd.

Dzieki z gory!


Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-06-03 18:18:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4615
ok. 9-10 rano
I sniadanie: B / WW / T kcal
300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180
owsiane, najwyzej ze musli wlasnej roboty
1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60
200 g jogurtu naturalny 8,6/10,4/ 2 122
jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57
orzechy

34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal

ok. 12-13
II sniadanie: B / WW / T kcal
bułka grahamka 3,2/ 20 / 0,65 100 // razowy
miso/ryba, jesli pewne zrodlo wedliny ok
1/2 kostki twarogu 22,5/ 4,5/ 0 120
200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122
gruszka 0,6/14,4/ 0,2 63
warzywa, oliwa

43g B / 50g WW / 15,5g T 530kcal

ok.16-17
Obiad: B / WW / T kcal
100g ryżu 6,7/78,9/ 0,7 344
100 g piersi z kurczaka 21,5/ 0 / 1,3 100
sos 1,8/ 28 / 4 144
rob sam, np jogurt z czosnkiem lub inne kombinacje

30g B / 107g WW / 6g T 588kcal


1,5h po obiedzie trening
bezposrednio po treningu
banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal

ok. 20 min po treningu (19-20)
miso/ryba + ryz/kasza/makaron

wieczorny posiłek(nocny) (22-23)
1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal
warzywa, oliwa

lacznie:
163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal


W lato staraj się więcej pić.


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-03 19:09:07
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2979
Po pierwsze: wielkie dzieki DonKristo za rady :)

Oczywiscie piszac jogurt mialem na mysli naturalny, postaram sie wprowadzic wszystkie (badz wiekszosc) zmian jakie mi poleciles

Jednak czy posilek ok. 20 min po treningu musi skladac sie z ryby lub miesa, twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze spozywanie go po treningu jest niekorzystne (nie dajace efektow)?

Co do ew. sosu do ryzu to jasne, zaczne robic sam, tylko troche len ze mnie i tylko od czasu do czasu machnalem cos swojego :)

Nie napisalem tu o bieganiu (ok. 1,5h po sniadaniu), krotki dystans (ok. 3km), bezposrednio po jem banana, a godzine po jest II sniadanie, czy taki uklad jest w miare ok, czy jednak trzeba go zmienic?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
wiadomo, ze lepiej zjesc twarog po treningu niz nie jesc nic, ale staraj się po treningu jesc chude mięso lub rybe, węgle tez po treningu nie zaszkodzą

jaki cel diety?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
Przede wszytskim kazeina nie powoduje gwałtownego stężenia aminokwasów tak jak wpc czy mieso z kurczaka czy ryb

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2979
A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)?

Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :)

Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to maja conajmniej 2700kcal...

Czy jest to jakis blad, czy taka ilosc kalorii (po dodaniu Waszych propozycji wyjdzie tego odrobine wiecej) jest prawidlowa?

Dzieki wielkie za pomoc, chyle czola ;)
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
0,4g na kg masy ciała
ww ok 0,8g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czego nie jesc

Następny temat

carb cycling na masie?

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?