SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta amatora

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1390

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39983
Wiek:16
Waga:80 (MAsa)
Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy

7 Rano śniadanie:
-Jajecznica z 4 jaj
-Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka

58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy

9:00 II śniadanie

-Banan
-Marchew
-Ogórek

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 50g

Obiad 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc
28,6g białka/ 77g węgli/ 3,3g tłuszczy

17:00-17:30 Trening

19:00-19:30 posiłek po treningu

-Wafle Ryżowe ok.50g

20:30 Ostatni posiłek

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
-Twaróg chudy 200g

65g białka/ 269g węgli/ 22g tłuszczy

http://www.sfd.pl/Arni997_Wyciskarnia-t459956.html  Moja siłka:) Gryf i obciążenia olimpijskie str. 4

http://www.sfd.pl/Moja_przyszła_siłka%-_-t415465.html tutaj jak to wyglądało nieco wcześniej

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11891 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164702
lipa mało mięsa drugi ostatni posiłek zły mało zdrowych tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39983
a co ja mogę jeść w szkole? może polecisz jakiegoś szejka czy coś?:P

którego posiłku mogę dodać mięso???

http://www.sfd.pl/Arni997_Wyciskarnia-t459956.html  Moja siłka:) Gryf i obciążenia olimpijskie str. 4

http://www.sfd.pl/Moja_przyszła_siłka%-_-t415465.html tutaj jak to wyglądało nieco wcześniej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 829 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12115
Skoro za posilek potreningowy uznajesz wafle ryzowe a za pozywne sniadanie nesquiki to polece Ci jeszcze duuuzo poczytac o odzywianiu.Brakuje wszystkiego w tej "diecie".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39983
a co ja mogę jeść w szkole? może polecisz jakiegoś szejka czy coś?:P

którego posiłku mogę dodać mięso???

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g


20:30 Ostatni posiłek

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
-Twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 25g

19:00-19:30 posiłek po treningu

-Wafle Ryżowe ok.50g
-Cyc Kurczaka 50g

może tak?
Skoro za posilek potreningowy uznajesz wafle ryzowe
http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html

Punkt 8..wafle ryzowe po treningu..a na śniadanie przecież jem jajecznicę jeszcze...



Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 19:19:21

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 19:20:47

http://www.sfd.pl/Arni997_Wyciskarnia-t459956.html  Moja siłka:) Gryf i obciążenia olimpijskie str. 4

http://www.sfd.pl/Moja_przyszła_siłka%-_-t415465.html tutaj jak to wyglądało nieco wcześniej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 829 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12115
Zle zrozumiales to co tam zostalo napisane.Wafle ryzowe mozesz wszamac po treningu ale nie jest to posilek potreningowy. Potreningowy to ww zlozone i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych tluszczy.

Aha..."posilek" typu banan, cos tam, ogorek odpada bo to nie posilek.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-01-27 20:35:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39983
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie..

dobra...na śniadanie:

7 Rano śniadanie:

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao)

Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/

14:00 3 posiłek:
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc

od razu Po treningu:
-Woda z miodem

19:00-19:30 5 posiłek:

-Cyc Kurczaka 50g
-Oliwa z oliwek 25g

Ostatni posiłek 20:30

-Jajecznica z 4 jaj
-250ml mleka

http://www.sfd.pl/Arni997_Wyciskarnia-t459956.html  Moja siłka:) Gryf i obciążenia olimpijskie str. 4

http://www.sfd.pl/Moja_przyszła_siłka%-_-t415465.html tutaj jak to wyglądało nieco wcześniej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1892
W szkole możesz sobie wszamać 3 kawałki chleba razowego z polędwicą sopocką lub serem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39983
no więc niech tak będzie...

2 śniadanie:

3 kromki chleba razowego z polędwicą i serem żółtym

teraz wszystko jest dobrze??

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:31:52

http://www.sfd.pl/Arni997_Wyciskarnia-t459956.html  Moja siłka:) Gryf i obciążenia olimpijskie str. 4

http://www.sfd.pl/Moja_przyszła_siłka%-_-t415465.html tutaj jak to wyglądało nieco wcześniej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28277
w szkole mozesz zjesc kurczaka z ryzem podlanym oliwa.

co za problem? pakujesz w pojemnik i idziesz.

a kakao i inne badziewia wywal.

dieta tez trening - musi bolec.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42644
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie..

BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA

dobra...na śniadanie:

7 Rano śniadanie:
-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao)
OGRANICZ DO 300ML MLEKO
DODAJ 2JAJA.

Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/

J/W, BIERZ POJEMNIK.

14:00 3 posiłek:
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g
DODAJ ZRODLO WW.
DODAJ WARZYWO

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc
OK.
od razu Po treningu:
-Woda z miodem ZBEDNA.
DAJ SAM POSILEK POTRENINGOWY DO 30MIN POTRENINGU

19:00-19:30 5 posiłek:

-Cyc Kurczaka 50g DAJ MIN 100GR.
-Oliwa z oliwek 25g ZBEDNA.
DAJ TU RYZ BIALY+TE PIERSI.

Ostatni posiłek 20:30

-Jajecznica z 4 jaj DAJ 2JAJA DO SNIADANIA.
-250ml mleka WYWAL.

DAJ ZA TO TWAROG POLTLUSTY ZAMIENNIE MOGA BYC JAJA.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a odchudzanie

Następny temat

Dieta na masę - Proszę o pomoc