Yohmei
Witam! Przychodzę do Was z ważnym dla mnie pytaniem. Wczoraj zakupiłem sobie dietę u trenera personalnego która wygląda tak:
1 posiłek
- 100 gram płatków górskich (zalewamy wrzątkiem, czekamy, aż ostygną)
- pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny
- 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- 40 gramów masła orzechowego
albo
omlet z 100 gramów płatków + cały banan + 4 całe jajka + 20 gramów izolatu/koncentratu białka
całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu
2.posiłek
- 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni
-pól kostki twarogu półtustego (125 gramów)
- plasterek żółtego sera
- szczypiorek
- czarny pieprz
3. posiłek
- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 100 gramów brokuł lub kalafior oblany 10 gramami oliwy z oliwek lub oleju lnianego
4. posiłek (Zawsze po treningu !)
- 300 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu
- 150 gramów filetu z kurczaka
5. posiłek
- 200 gramów filetu
- filiżanka warzyw
- 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego
lub
- 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej
- 60 gramów masła orzechowego
lub
jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 6 całych jaj
Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 30 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.
Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
BCAA – 10 gramów przed siłownią razem z kreatyną.
OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania
Posiłek nr 4 jest zawsze po treningu, oznacza to, iż jeśli wykonujesz trening po 1 posiłku, posiłek nr 4 wskakuje na nr 2, wtedy nr 2 jest jako trzeci i tak dalej
Moje pytanie dotyczy suplementów. Czy wszystkie które tam są podane powinienem zakupić czy coś sobie odpuścić? Swoje treningi dopiero zaczynam wraz z otrzymaniem diety. Dodam, że mam 17 lat i 5 miesięcy ( 180cm wzrostu i 73kg ) Pozdrawiam i z góry dziękuje :)
Zmieniony przez - Yohmei w dniu 2016-02-11 20:16:20
1 posiłek
- 100 gram płatków górskich (zalewamy wrzątkiem, czekamy, aż ostygną)
- pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny
- 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- 40 gramów masła orzechowego
albo
omlet z 100 gramów płatków + cały banan + 4 całe jajka + 20 gramów izolatu/koncentratu białka
całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu
2.posiłek
- 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni
-pól kostki twarogu półtustego (125 gramów)
- plasterek żółtego sera
- szczypiorek
- czarny pieprz
3. posiłek
- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 100 gramów brokuł lub kalafior oblany 10 gramami oliwy z oliwek lub oleju lnianego
4. posiłek (Zawsze po treningu !)
- 300 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu
- 150 gramów filetu z kurczaka
5. posiłek
- 200 gramów filetu
- filiżanka warzyw
- 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego
lub
- 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej
- 60 gramów masła orzechowego
lub
jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 6 całych jaj
Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 30 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.
Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
BCAA – 10 gramów przed siłownią razem z kreatyną.
OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania
Posiłek nr 4 jest zawsze po treningu, oznacza to, iż jeśli wykonujesz trening po 1 posiłku, posiłek nr 4 wskakuje na nr 2, wtedy nr 2 jest jako trzeci i tak dalej
Moje pytanie dotyczy suplementów. Czy wszystkie które tam są podane powinienem zakupić czy coś sobie odpuścić? Swoje treningi dopiero zaczynam wraz z otrzymaniem diety. Dodam, że mam 17 lat i 5 miesięcy ( 180cm wzrostu i 73kg ) Pozdrawiam i z góry dziękuje :)
Zmieniony przez - Yohmei w dniu 2016-02-11 20:16:20
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
