Jeżeli nasza wymarzona waga jest inna niż zalecana dla danego wieku i wzrostu to wpisujemy wymarzoną ( i nic już nie odejmujemy)
jeżeli chcemy uzyskać wagę optymalną dla wieku i wzrostu wpisujemy obecna i po obliczeniu odejmujemy 500kcal. Jeżeli znasz swoją wagę optymalną to wystarczy ją wpisać i nic już nie odejmować - wyjdzie na to samo co obecna minus 500kcal.

Jeżeli chodzi o glukozę to wynosi ona w mg/dl:
- przed śniadaniem 70-105
- przed obiadem lub kolacją - 70-100
- 1 godz po posiłku - poniżej 160
- 2 godziny po posiłku poniżej 120
- między 2 a 4 rano powyżej 70
W posiłku o niskim i/g chodzi raczej nie o wysokość glukozy, bo jak jesteś zdrowa to zawsze będzie się ona mieściła w w/w granicach, ale chodzi raczej o to by te skoki glukozy nie były gwałtowne np 20 min po śniadaniu - 160.

suma kalorii jest wystarczajaca, bo bierzesz zalozona ilosc kalorii i z niej wlasnie wyprowadzasz procentowo ilosci tluszczu, wegli i bialka i przeliczasz na kg.

1800kcal bedzie za duzo dla twojej aktywnosci, chociaz to sluszne podejscie, po warunkiem, ze przynajmniej 5x w tygodniu zrobisz użytek z twojego rowerka

Z wymarzona waga, to nie jest takj zupelnie, bo nie zansz swojej LBM a wlascwie byloby najlepiej z niej wyjsc, bezpiecznie dostosowywac kalorycznosc do obecnej wagi i aktywnosci fizycznej.
Zacznij od spokojnych cwiczen aerobowych, od 20min dziennie dodajac sobie co tydzien 5 min az dojdziesz do godziny. Pozniej trzeba bedzie znow modyfikowac trening.
Jak masz ochote załóż dziennik treningowy w odpowiednim dziale na forum i bedziesz miala stala pomoc w trakcie odchudzania od innych dziewczyn

dzięki z odpowiedzi.
muszę to wszystko przetrawić i zebrać do kupy, ale chyba skuszę się na ułożenie diety przez ekspertów ;)

Witam.

Obliczyłem swoje TDEE dwoma sposobami, w pierwszym wyszło mi 2500 kcal i 2800 kcal w dni treningowe, natomiast drugim sposobem 1800 i 2200 w dni treningowe. Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu i 75 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Który z wyników jest bardziej trafny?

Licząc TDEE mojej mamie, drugim sposobem wyszło 1400 kcal. Czy to nie jest za mało?

Pozdrawiam.

Co do tych węglowodanów to chyba jakieś żarty, 120g ww przy dość intensywnym tygodniu i w celu zrobienia masy? Ok mówisz, że dobierać instrumentalnie.. Ja w mojej diecie znajduje miejsce na 315ww dziennie, nie wiem może jestem głupi i czegoś nie doczytałem, jeśli tak to poprawcie mnie. Na redukcji ludzie jedza więcej ww, jak tutaj napisane...
Ja osobiście kieruję się tym:
2-2,2x masa ciala BIALKO
4-6x masa ciala WĘGLODOWANY
1x masa ciala TLUSZCZE

ja tam niewiem nie potrafie ulozyc sobie diety;/

Chicken poczytaj troche, a nie już piszesz, że nie potrafisz. Jest tutaj wiele interesujących tematów do układania diet i ogólnie odzywiania się. Nikt nie będzie specjalnie siadał przed kompem żeby każdemu ułożyć dietę. Sam nie jestem specjalistą, ale dzięki SFD moja wiedza na temat kulturystyki/odzywiania jest o wiele większa. Powodzenia

Pozdrawiam zdrowo myślących!

:):) w sumie masz racje przyznam szczerze to troche mi sie nie chcialo i wogole szkola;/ ale niewiem nie wystarczy obliczyc kalorie,tluszcz i bialko do ulozenia diety??;/

No tak kalorie to podstawa, a co z tym idzie obliczenie ilosci białka, węgli i tłuszczy z ktorych ta ilosc kalorii ma byc dostarczona w ciągu dnia. Ilość tych składników zależy od budowy/sylwestki Twojego ciała. Są 3 typy: ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Poczytaj o tym więcej, a będziesz wiedział dokładniej. Potem poczytaj o tym z jakiej żywności dostarczać odpowiednie składniki (doczytaj o jakich porach co najlepiej jeść i zwróć uwagę na Indeks Glikemiczny). Na górze jest ikonka "Szukaj", która potrafi naprawdę dużo :) Stosuj różne kombinacje wyszukiwań, a napewno sobie poradzisz. Powodzenia.

Pozdrawiam zdrowo myślących!