temenuv... masz zjeść 123 g białka, czyli na przykład 600g fileta z kurczaka, bo w 100g tegoż fileta masz ok 20g białka... I tak ze wszystkim innym. Jasne?
W kwestii ilości BTW się nie wypowiadam, bo nie czytałam Twoich wypowiedzi od początku.

No to wszystko jasne nie patrzyłem po prostu w te tabelki ile co ma czego.

Jeszcze 1 pyt. Czym zaspępujecie słodysze? Istnieje w ogóle coś słodkiego co nie miałoby cukrów prostych?

jedzeniem czegoś słodkiego w umiarkowanych ilościach raz na jakiś czas, dobra jest czekolada >70% kakao

hahah nie obraz sie ale rozsmieszyl mnie Twoj post =) . Masz spozywac tyle gram konkretnych skladnikow odzywczych a jak wiadomo np w 100 g ryzu nie bedziesz mial 100 g weglowodanow. Musisz sobie sam policzyc procentowo zebys mogl obliczyc ile np g bialka jest w 200 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam =)

Ty no dobra jedna osoba wystarczy aż takim d****em nie jestem

witam ja mam 182cm wzrostu waze 76 kg cwicze trening systematycznie co drugi dzien...stosuje odzywki ale nic mi nie idzie nie moge przytyc aha zaznaczam tez ze mam bardzo ciezka prace czy ktos moze mi pomoc ułozyc naprawde fajna dietke dla mnie był mym wdzieczny bardzo pozdrawiam

Bardzo fajny artykuł, można by jeszcze poprawić jedną rzecz:
Współczynnik aktywności dla osób "chudych" które chcą przytyć w miarę szybkiego czasu (nie tylko w czystą masę mięśniową ale i w tłuszcz bo to też im się przyda - tak jak mnie ) można zrobić przedział od 1,8 do 2,0 z czego wynika nam (tak jak napisał kolega qazar) 80 x 24 h = 1920; 1920 x 2 = ok 3500 kcal dziennie (tylko ciężko będzie tak od razu tyle kcal zjeść dziennie), i jeszcze bym do tego dodał ok 5 litrów wody niegazowanej dziennie.
Pozdr.

Super Ekstra wytłumaczone co i jak dzięki wielkie pozdrawiam

Świetnie wytłumaczone,wielce mi pomogłeś.Wielkie dzięki,powędrował SOG!!

Ja jestem od 3 miechów na CKD, goraco polecam na redukcje, na razie jestem -20 kg fatu. Wielkie pozdro dla mistrza qazara za jego posty sprzed lat!

Zmieniony przez - Mikael1981 w dniu 2008-07-08 12:52:13