Dieta - ułóż sam(a)

długopis w łapę i jazda nikt za Ciebie nie ułoży! :)

ten temat jest idiotyczny
jeżeli chcecie tak by ludzie nie zakładali ciągle nowych tematów i pobawili się z tą dietą to napiszcie jeden ale porządny

tłuszcze na poziomie 30%+, brak informacji odnośnie podziału w posiłkach

tragedia panowie, nie da się ruszyć bez tego

przy wyliczaniu TEA, jak powinienem zastosować ten wzór, jeżeli mam codziennie 2 intensywne lekcje wf i jestem 3 razy po 2 godziny na siłowni w tygodniu? i jeszcze ile powinienem uwzględnić węglowodanów jeśli interesuje mnie dieta na mase?

jak powinien wygladac mój wzór na TEA, skoro mam przez 5 dni roboczych mam codziennie 2 wf, i w ciągu tygodnia jestem na siłowni 3 razy po 2 godziny? ile uwzględnić węglowodanów przy diecie na mase?

Witam dla ułatwienia innym użytkownikom napisałem programik który oblicza Zapotrzebowanie kaloryczne wraz z uwzględnieniem makroskładników pokarmowych na podstawie posta autorstwa gazara ,jest to drugi sposób.Co do programiku to podajemy wagę ,określamy współczynnik aktywności oraz ustalamy ilość białka oraz węglowodany na 1KG masy ,opcje dodałem aby można było modyfikować obliczenia pod każdą osobę.Programik oblicza Dzienne zapotrzebowanie wraz z uwzględnieniem ilości białek ,węgli i tłuszczu rozbitych na gramy oraz kaloryczność składników.Program napisany w C++ , mam nadzieje że pomoże nowym użytkownikom i tym co nie chce się liczyć ręcznie.

http://rapidshare.com/files/459410958/Zapotrzebowanie_organizmu_na_Kcal_z_uwzglae_dnieniem_makrosk__adnik__w_pokarmowych.zip

Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-27 13:36:23

bez kitu nie wiem. 20% wegli to chyba sie przekrece na treningu. z warzyw polowe tego dostarcze a z owocow druga. i szklanka tluszczu dziennie?

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta.

wiek: 17
waga: 69
wzrost: 177
typ: endomorfik
cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem.

1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1884 kcal

2. = [3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1884 kcal = 131))] + [3 x 45 x 7] + 20 = 2798 kcal

3. 2798 / 7 = 400 kcal

4. 2284 kcal

5. 2284 + 400 = 2684 kcal

6. 2754 + TEF(8% z 2684 = 215) = 2754 + 215 = 2968 kcal



No ale zaokraglmy to do 3000 kcal

ok. ale jakie wartosci makroskladnikow przyjac pod ten trening? ile dokladnie g bialka na kg i wegli na kg pod ten trening? czyli glownie silowka i pod wydajnosc w sporcie. no i jakas sucha masa, nie moge sie zalac.


Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 19:35:15

Witam

Dopiero od niedawna zaczelem przygode z silka ;)

Czytajac inne oraz twoj artykul, postanowilem stworzyc sobie diete...

To ogolny jej obraz/poczatek:




I teraz pytanie, zanim zaczne kontynuowac prace nad nia:

1.Jak widac na obrazku, pod punktem "zapotrzebowanie~BMR"
jest na koncu wynik:

Węglowodany 55% 1474,66 kcal = 368,67 gram

itp

i jak widzicie dokonywalem obliczen kazdej czesci posilku by wyliczyc weglowodany/bialko/tluszcz/kcal.

No wiec, czy jak juz uloze diete do konca i oblicze wszystko to czy wyniki musza sie dokladniezgadzac z tymi ktore zostaly obliczone(na internetowym kalkulatorze)aby to chudniecie 1k tygodniowo bylo realne?



Z gory dzieki za odp :)

Pozdrawiam

Witam chcialbym troche przytyc czy dzieki temu poradnikowi da sie przytyc czy tylko schudnac

Mi chyba powychodzily z tych obliczen glupoty:(:( a lixczylam kilka razy....

zapotrzebowanie wyszlo mi 1332 a w obliczeniach wegli bilaka i tluszczu:
1,5x61 kg=92g bialka
4 kcalx 92g=368 g bialka dziennie
4x 120 wegli(bo tyle jest napisane i nie wiem ile przyjac)=480 wegli dziennie
1332-368-480=484
484/9=53 g tluszczu

czyli dieta redukcyjna sklada sie w wiekszosci z wegli??bo z obliczen tak wynika:/