Mam pytanko.Czy ta wyliczona liczna kalorii(korzystałam z uproszczonego wzoru) to jest liczba kalori właściwa na reduckji???Czy powinnam jeszcze odjąć te 300-900?

Odejmij 500kcal, tak mi się przynajmniej wydaje. Niech ktoś się jeszcze wypowie, bo nie jestem pewny na 100%.

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/
Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm,
zapotzrebowania [g] Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g
Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal

Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :)

I Posilek
platki owsiane-30g
2 jaja kurze cale-120g
orzechy wloskie-30g
szynka zpierski indyka kurczaka-20

B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43

II posilek
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-100 g
oliwa z oilwek-20g
szynka z pierski kurczaka-20g

B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44

Przedtreningowy
bialko jaja kurzego-150g
jablko-200g
ser gouda-40g

B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44

Potreningowy
Ser gouda-20g
bailko jaja kurzego-150g
jablko-100g
platki kukurydziane-40g

B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76

I kolacja
szynka z pierski kurczaka-40g
orzechy wloskie-30g
ser twarogowy tlusty-100g

B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98

II kolacja
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-50g
oliwa z oilwek-15 g

B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95

Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal
Pozdrawiam!

Naprawdze bardzo przydatne rzeczy sa na tym forum. Juz mam wszystko obliczone i ulozone i tylko brac sie do roboty ;)
pogratulowac wpisu !

taka sprawa jest:
waże 93 kg i wyliczyłem sobie juz po odjęciu 500 Kcal że moje zapotrzebowanie to 2200 Kcal.
I teraz tak:
Jak liczyć białko ? 2x93?
to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal...
wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem:
186g białka
150g ww
145g tłuszczy
a ja chce przecież redukcje i 2200Kcal wiec jak to obliczyć ?
Ja juz sie pogubiłem i wiem troche to chaotycznie napisane
Pomóżcie

Witam, czy mugłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie:
Wzrost 183
Waga 85
Trening siłowy 30min plus aeroby 30min
wyszło mi 2851kcal odjołem 500 i zostało 2350w zaokrągleniu.
Podzieliłem tak:
Białko 170g
węglowodany 120g
Tłuszcze 132.2g
czy dobrze jest to zrobione?

witam. mam nastepujace pytanie
Bialko 3g/kg
WW 2.5/kg
Tluszcze 1g/kg
czy przyjalem dobre wartosci do redukcji?? jezeli to cos pomoze to dodam ze waze 114 kg. Z gory dzieki za pomoc

łaczne zapotrzebowanie z przyjetych wartosci wyszlo na 3256 kcal
Bialko 342g=1368kcal
WW 319g=1276kcal
Tluszcze 68g=612kcal

bardzo bym prosil o pomoc;]

no wlasnie jak ustalic wegle?
ile max powinna jest kobietka 25lat ktora chce jeszcze 4-5kg zrzucic?
BMR= 1450-1580kcal
cwiczac w domu 3xaeroby + 3x ten trening silowy w domu dla poczatkujacych
a przyznam ze węgle koooocham

mi wyszło 2400 kcal w tym 672 białko,504 węgle,138 tłuszcz -i to wystarczy na diete do rzeźbienia sylwetki czy jakaś redukcja? nierozumiem nic z tego :/