Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Proszę o sprawdzenie mojej diety i jej ew. poprawienie oraz o wszelkie wskazówki - wszystko mile widziane.

Cel: masa
staż: 1,5 roku
waga: 82kg
wzrost: 182cm
wiek: 19
typ budowy: endomorfik
trening: FBW 3x tyg.
odżywki: pierwszy cykl na kreatynie + żeń-szeń

Dzień treningowy:




Dzień nietreningowy:




Oczywiście dieta będzie bardziej urozmaicona, zależnie od tego co dostanę w dobrej cenie w sklepie, np. brokuły, ważywa mrożone, ale także ryby, inne mięsa. Chodzi o ogólny zarys, tj. czy dieta jest odpowiednia rozłożona kalorycznie i wg. makroelementów.

Liczę na odpowiedzi, z góry dziękuję.
Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

unikaj tego tuńczyka i po treningu wywal warzywa i tłuszcze
gdyby masa nie szła możesz trochę podnieść ww

Te warzywa w po treningowym to przez przypadek wylądowały (bo jak mam wrzucone marchew, to nie koniecznie będzie ona, ale ogólnie jakieś warzywo), tłuszcz też wywalam.

3x w tygodniu tuńczyk to za dużo? Chodzi o tą rtęć w nim?

Czym mogę zastąpić słonecznik? Bo słyszałem, że nie jest najlepszym źródłem tłuszczy (słabo trawiony i dużo omega6, którego nam nie brakuje). Co może nie mam go wcale zastępować?

Co jeszcze zmienić?

Zmieniony przez - klimas7 w dniu 2010-02-20 21:29:56

Poprawiona dieta:

Dzień treningowy:





Dzień nietreningowy:





Oraz ponownie proszę o odpowiedź na zadane przeze mnie pytania we wcześniejszym poście.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.